札幌市中央区にある当院は親切丁寧な施術が口コミでも人気の整骨院です

冬になると
気分の落ち込み
甘いもの欲
寝起きの悪さ
太りやすさ
こうした悩みが一気に増える。

その大きな原因が
「日光不足」。

寒いから外に出ない
日照時間が短い
厚着で肌に光が届かない

これらが積み重なり
体内リズムが乱れ、太りやすい体質につながっていく。

実は冬こそ
意識的に日光を浴びることで
代謝・ホルモン・メンタルが大きく改善する。

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1章　日光が冬の体に必要な理由

日光を浴びるメリットは
単なる「気分の問題」ではない。

1 セロトニンの分泌が増える
　メンタルの安定、集中力向上、過食の抑制に直結。

2 体内時計がリセットされる
　→寝つきが良くなる
→睡眠の質が上がる
→翌日の代謝が高まる

3 ビタミンDが合成される
　→免疫力
→脂肪燃焼
→筋力維持
　冬に不足しやすい重要栄養素。

冬の不調の多くは
「日光不足」で説明がつく。

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2章　冬になると太りやすくなる理由は光不足にある

冬に体重が増えやすい背景には
食欲ホルモンの乱れがある。

・セロトニン低下
・睡眠の質低下
・ストレスホルモン上昇
・血糖値が乱れやすくなる

これらすべて
日光時間の減少によって悪化しやすい。

特に
セロトニンが低い状態では
甘いもの
脂っこいもの
炭水化物
こうした“報酬系の食べ物”を求めやすくなる。

つまり冬の過食は
意思ではなく、生理反応。

だからこそ“光”を取り入れることが効果的。

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3章　どれくらい日光を浴びればいいのか

難しいことは必要ない。
以下の目安にすれば十分。

・朝の光を10〜15分浴びる
・散歩、窓際、ベランダでもOK
・顔と腕に光が当たれば効果大
・曇りの日でも晴れの50〜70％の光量がある

冬の朝は寒いが
5分だけ外で深呼吸するだけでも
体内リズムは大きく整う。

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4章　日光と相性が良い習慣

1 朝にタンパク質
　セロトニンの材料であるトリプトファンが増え
　日光の効果がさらに上がる。

2 朝の歩行
　光＋リズム運動は最強のメンタル安定セット。

3 カフェインの使い方
　朝にコーヒー
　昼は緑茶
　日光と合わせると代謝スイッチがよく入る。

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まとめ
冬こそ日光を浴びる。
光は「無料でできる最高のダイエット戦略」。

・セロトニン増加
・食欲安定
・睡眠改善
・脂肪燃焼
・ストレス軽減

冬に光を取り入れた人ほど
春〜夏に一気に体が変わる。

今日5分の光が
半年後のシルエットを変えていく。