- update更新日:2021.11.21 folderダイエットやトレーニングについて
筋肉痛を早く良くしてトレーニングをしよう
こんにちは、札幌市中央区の整骨院Oneパーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
筋肉痛を早く治すためのコツについてお話いたします。
●筋肉痛はなぜおこるの？
実は筋肉痛がなぜ起こるのか正確にはわかっていないんですが、現時点で有力な情報としては、トレーニングにより筋繊維がこすれあい炎症を起こし、発痛物質であるブラジキニンやプロスタグランジンが筋肉内に集まることで、筋肉痛を引き起こしているのではないかと言われております。
●筋肉痛を改善するには
筋肉痛を早期に改善するに血流を良くすること、発痛物質を筋肉にため込ませないで代謝させることが大切です、トレーニング後に、ストレッチやアイシングを行い炎症を抑えたのち、お風呂に入って発痛物質を代謝させあげましょう。
また、ビタミンE、ナイアシン、アルギニン、イチョウ葉エキスなどは血流を良くしてくれるのでサプリメントで摂取をすることも有効です。
筋肉痛を早期に解消することでトレーニングの頻度も増やすことができ、より短期間での効果が期待できるので是非、上記の改善方法を試してみてください。
札幌市中央区、桑園駅より徒歩３分にある整骨院Oneでは、パーソナルトレーニングだけでなく、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛などの痛みの解消に向けた整体や機能改善の為の運動指導から、急性期の捻挫や打撲などのお怪我に対しても対応しております。
お身体に関するご相談は無料ですので、お気軽にご相談ください。