- update更新日:2021.11.21 folderダイエットやトレーニングについて
運動しなくてもプロテインを飲もう！
こんにちは札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
今日はプロテインを飲むタイミングのお話し
最近ではプロテインが身近に手に入りやすくなり運動後にプロテインを飲まれる方も増えてきています、しかし運動をしない日にこそプロテインを飲むことが大切です！
タンパク質の合成はトレーニング後48時間高まっている状態が続きます、せっかく頑張ってトレーニングをしたのに翌日以降の食事をいい加減な食事にしてしまうとタンパク質の量が足りなくなり、結果筋肉を減らしたりトレーニング効果を下げてしまうといった結果を招くことになります。
一日のタンパク質の摂取の目安は、お休みの日でも体重×1.5~2.0を目安摂取しましょう。
●筋肉は休んでいるときにこそ発達
トレーニング後の夜、トレーニング後の朝にはプロテインを飲むようにしましょう、また必須アミノ酸であるEAAを朝一に一緒にとることでタンパク質の合成を高めてくれるのでお勧めです。
トレーニングをしない日もプロテインを摂取し、トレーニング効果を持続させるためにもトレーニングを行わない日もプロテインを飲むようにしましょう。
●運動しない人もプロテインを飲んでいいの？
結論=飲んだほうがいいでしょう、普段の食事の中で一日に必要なタンパク質量を食事のみで補うには難しいため、プロテインをのんで補いましょう。プロテインは筋肉だけでなく髪の毛や爪、お肌も作っているので健康的で美しい身体になるために必須です。
札幌市中央区、桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneは慢性的な肩こりや腰痛の整体施術から、パーソナルトレーニング、食事指導による健康指導を行っております。
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