- update更新日:2021.11.21 folderダイエットやトレーニングについて
リバウンドをしないために
こんにちは札幌市中央区の整骨院Oneパーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
せっかくダイエットを頑張って痩せたのに数カ月後にはまたリバウンドしてしまう、、。と言ったお悩みはありませんか？
実はリバウンドをしやすい人の共通点をお話いたします。
●一番の原因は食事の我慢のし過ぎ
ダイエットを始める際、真っ先に行うのが食事制限ですよね。今までの食事量を減らすだけで簡単に体重が落ちるため簡単に始めやすいのですが、一気に食事を少なくしてしまうと、満腹感をだすレプチンが働かなくなり、満腹感が得られなくなります。
その状態のままダイエットをやめて食事を戻してしまうと食欲が抑えられなくなり食べても食べてもお腹がすくといった状態になります。
●リバウンド対策にはチートデイ
ダイエット中はずっと食事を我慢するのではなく時々チートデイと言われる日を作りましょう。チートデイとは、食事をしっかりととる日を作るという意味です。チートデイを入れることでレプチンの正常化を図るだけでなく、メンタルも安定させることができるためダイエットが継続しやすくなります。
●チートデイを入れるタイミング
普段の基礎体温より0.2度以上、下がった場合に入れましょう。基本は糖質をメインに摂取しグリコーゲンを回復させましょう。
上記のことを意識しながら行うとリバウンドをする確率はかなり減ります。ダイエットは日々の生活の積み重ねなので無理なく行いましょう。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneではパーソナルトレーニングによる運動指導、食事指導や慢性的な肩こりや腰痛、膝痛に対しも施術とトレーニングを合わせて生涯の健康へのお手伝いをさせて頂いております。
お身体のことでお悩みの方は是非ご気軽にご相談ください。