- update更新日:2021.11.21 folderダイエットやトレーニングについて
食物繊維の重要性
こんにちは、札幌市中央区の整骨院Oneパーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
今日はダイエットを成功させるのに必要な食物繊維のお話をいたします。
●食物繊維の役割
腸内環境を整え食後の血糖値を緩やかにし、脂質の排泄を手助けをするといった役割があります。腸内環境悪いと必ヨナ栄養を吸収できず食べているのに栄養不足の状態に陥ってしまいます。そうすると栄養失調のような状態になり体が少ない栄養でも生きていけるように低燃費化します。
そうすると基礎代謝が落ちにくくなり体重が落ちないだけでなく、ダイエットをやめたあと食事を戻すと、前と同じ食事量なのに代謝が落ちているため食べたものが脂肪に代わりやすくなります。
それらの状態を防ぐために食物繊維が必要となります。
●１日に必要な食物繊維量
厚生労働省の調べでは20代から40代の男性で20ｇ以上、女性では18ｇ以上となっています。しかし実際に食物繊維を基準値以上とれている方はほとんどいません。
食事で摂取しようと思うと大変なので市販のサプリメント等で不足分を補うことをおススメいたします。
食物繊維を多く含む食材を多く摂取すると満腹感が長続きするのでダイエットの成功のために是非、食物繊維を意識して摂取してみてください。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。
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