- update更新日:2021.11.21 folderダイエットやトレーニングについて
正しい栄養を体に入れよう
こんにちは札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
筋力アップやダイエットの為の運動をされている方に良くきかれるのが『トレーニング後にプロテイン以外に何を摂取したらいいですか？』と聞かれることが多くあります。私がトレーニング後におススメするの『グルタミン』です。
●グルタミンの役割
グルタミンは筋肉分解の抑制と筋肉合成の効果があります。
グルタミンはタンパク質を構成するアミノ酸の一種で体内の全遊離アミノ酸のかでも60%を占めています。グルタミンを積極的に摂取することで筋肉の分解を抑えることができます。
●グルタミンとプロテインの違い
グルタミンはトレーニング直後に飲むことで筋肉の分解を防ぎます。プロテインはグルタミンを含むその他のアミノ酸を摂取することができます。筋肉をつけたい人にはプロテインとグルタミンを合わせて飲むことで効率よく筋肉をつけることができます。
●グルタミンを摂取するには
グルタミンはお魚やお肉、乳製品、卵などに多く含まれていますが、熱に弱いためサプリメントによる摂取が一番効率的です。
一回の摂取目安は5ｇ~10ｇほど。
また、グルタミンは免疫機能を高める役割も担っていますのでストレスを多く感じやすい人は夜寝る前に飲むことでストレス値を下げる効果も！
せっかくのトレーニングを無駄にしないためにグルタミンをしっかりと摂取しトレーニングの効果を最大限発揮させましょう。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。
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