産後のママさんは栄養不足がち
こんにちは札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
整骨院Oneでは産後のママさんも多く来院されており、産後の肩こりや腰痛だけでなく食事指導も行っております。
今日は産後のママさんに摂取してほしい栄養素をご紹介いたします。
●葉酸
葉酸は赤血球の形成の代わりに酸素や栄養素を体内に送る役割をしております。産後は多くの血液を失うため、造血作用がある葉酸は産後の身体には不可欠な栄養素です。また葉酸は細胞分裂を促し子宮の回復とホルモンバランスを整えてくれます。
※ホウレンソウ、春菊、納豆、わかめ、緑黄色野菜に葉酸が多く含まれております。
●タンパク質
体を作るのに欠かせないタンパク質！必須アミノ酸をしっかり摂取することで産後ダメージを負った体の回復に必要な栄養となります。
※肉、魚、卵、大豆食品をしっかりと食べましょう、食事で摂取するのが難しい方はプロテインがおススメ
●鉄分
葉酸と同様、血液を作るのに欠かせない栄養素。産後は貧血になりやすいので鉄分はこまめに摂取しましょう。
※レバー、卵、しじみ、ひじきなどが鉄分を多く含んでおります。
●ビタミンC
疲労回復の効果があり免疫機能を良くする働きのあるビタミンC、産後のストレスケアにも最適です。
※柑橘類、緑黄色野菜にビタミンCが多く含まれております。
●カルシウム
あかちゃんの骨や歯を形成するのにカルシュウムは欠かせません。授乳中はママのカルシュウムが使われてしまうため産後は骨粗鬆症などになりやすくなるだけでなく、高血圧や糖尿病の要因となる場合もあるのでカルシュウムはしっかりと摂りましょう。
※乳製品、イワシ丸干し、煮干し、小松菜などがカルシュウムを多く含んでおります。
産後のママさんはこれらの栄養素を意識して摂るようにしてみてください、母子ともに健康でいるために今回の情報がお役に立てれば幸いです。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。
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