やってはいけないことを理解しよ
こんにちは札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
今日はトレーニングをする際にやってはいけない事を3つお伝えいたします。
●タンパク質ばかり摂る
トレーニングを始めたばかりの人はなんとなくタンパク質だけ摂っておけばいいと思ってタンパク質ばかりを摂取する生活をしてしまいがちです。
タンパク質ばかり摂ってしまうと、アミノ酸をエネルギーにするエネルギー回路が優位になるため、体の中のアミノ酸を取り出すために筋肉を分解してしまう可能性が高くなります。
ですので、ダイエット中の場合体のエネルギーとなる糖質か脂質を減らすように意識しましょう。増量中の方は糖質、脂質療法をしっかりと摂取しタンパク質は必要量だけ摂るように意識してください。
●ＢＩＧ3だけを行う
ウエイトトレーニングのＢＩＧ3といえばベンチプレス、スクワット、デッドリフト３つです。この３つを鍛えておけば全身を鍛えられると思っている方もいますが、この３つは使う筋肉がかぶってしまうためオーバーワークになる可能性があるため注意が必要です。
まんべんなく鍛えたい場合はその他も種目も取り入れましょう
●毎日筋トレをする
筋肉をつけたいなら休む！これが大事です。お腹の肉を落としたいからと言って毎日腹筋運動をしたとしても弱い刺激を繰り返していては効果がでません。週2.3回程度しっかり強い刺激を入れ十分休ませたのち再度トレーニングをする方が効果が高いです。
トレーニングは体にストレスを与える行為であり、筋肉が成長するのは休んでいるときです。なので休養をしっかりととりましょう。
上記の３つを理解し楽しいトレーニングライフを送りましょう。
また、札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneではパーソナルトレーニングだけではんく、慢性的な肩こりや腰痛の施術、スポーツによる急性外傷にも対応しております。
お身体のお悩みはお気軽にご相談ください。