リバウンドの原因は筋肉が分解されて起こる
こんにちは札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
過度な食事制限でダイエットを成功させた方が食事制限を辞めるとすぐにリバウンドをしてしまう原因は食べ過ぎだけでなく、過度な食事制限によって栄養不足に陥りタンパク質が分解されその結果、筋肉量が低下し基礎代謝が下がっていしまうことが原因です。
リバウンドをしないためには筋肉を落とさず脂肪だけを落とすことが大切です。
筋肉を落とさない運動時間
ダイエットを始めた際、早く結果を出したくて長時間の有酸素運動や筋トレを行ってしまう方がいますが長時間のトレーニングは筋肉を分解してしまい逆効果になる場合があります。
運動時間が長くなるとコルチゾールと言われる筋分解を促進するホルモンが強く働いてしまいます。筋肉を落とさないためには一回一時間程度に抑えたほうが良いでしょう
栄養の確保
過度な食事制限をしながら激しい運動をしてしまうと体内のアミノ酸が不足し筋肉を分解してエネルギーを確保しようと体が働いてしまいます。ダイエット中とはいえ運動前は糖質やタンパク質を摂取して筋肉が分解されないようにすることが大切です。
毎日の運動さける
運動の効果を高めるためには休息も大事、結果を急ぐあまり毎日のように長時間ハードな運動をしてしまうと体の回復も追い付かずオーバーワークになり筋肉の分解が促進されてしまいます。
一日おき、又は二日連続で運動した場合は翌日は完全給与日にするなどしてしっかりと休息期間を設けましょう。ストレッチやお風呂に入浴をするなどっといった方法がおススメです。
筋肉を落とさずリバウンドのしない体を手に入れてましょう。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。
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