- update更新日:2021.12.27 folder食事や栄養について
ストレスを軽減してくれる食べ物
こんにちは、札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
ストレスと栄養って一見関係なさそうに思いますが実はとても深いかかわりがあります。そのカギとなるのが『ホルモン』です。
ストレスによるイライラを抑えてくれる食べ物をご紹介いたします。
ストレス軽減に効果のある栄養素
●ビタミンB群
ビタミンB群が足りないと集中力の低下、落ち着きがなくなるといった症状が現れることにより脳へのストレス値が増えてしまいます。
※多く含む食べ物=豚肉・卵・バナナ・ナッツ・絹子豆腐など
●ビタミンC・ビタミンE
ビタミンC・Eは抗ストレスホルモンと言われるコルチゾitールの材料となり、コルチゾールは一時的に血糖値を増やし、ストレスに対処する準備をしてくれます。
※多く含む食べ物=芽キャベツ・ゴーヤ・ナッツ・緑黄色野菜・ジャガイモ
●トリプトファン
必須アミノ酸の１つであるトリプトファンは感情を安定させストレスを軽減してくれるセロトニンの材料となります。
セロトニンは体内のリズムを整え快眠しやすくするメラトニンを生成します。ストレス値を下げ質の良い眠りを手に入れることで心と体の調子を整えることが出来ます。
※多く含む食べ物=大豆製品、特に納豆や味噌は発酵食品の為、腸内環境も整えてくれるのでお勧めです。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。
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