免疫力を上げるためしっかりと食事をとろう！
こんにちは、札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
今日は免疫力を下げないために皆さんはどんなことを意識されていますか？例えば睡眠の質を上げるようにしてみたり、運動をしてみたり、ストレスを溜めないように趣味に打ち込んだりと様々だと思います。
それらの行動の効果を高めるために日々の食事の中で免疫力を上げる食材を取り入れることで風邪やその他のウイルスから体を守っていきましょう。
①白いご飯より玄米、胚芽米を中心に！
白米はとても美味しいですがほとんどがデンプンのため栄養価が低い欲材なので玄米や胚芽米などはビタミン、ミネラルを多く含んんでいるので白米に混ぜるなどして栄養素を補いましょう。
②キノコや海藻類のミネラルが風邪を予防！
昆布、ヒジキ、ワカメなどはアルギン酸という食物繊維を多く含んでいる他、多くのミネラル（特にマグネシュウムと亜鉛）を多く含んでいる理想の免疫アップ食材
椎茸、しめじ、なめこ、舞茸などキノコには食物繊維とビタミンDが豊富に含まれています。
③煮干しやエビなどの小魚などのカルシウムが体に不可欠
小魚にはカルシウムが多く含まれてるだけでなく、鉄分、DHAやEPAなども豊富に含まれております。これらの栄養素は日本人には不足しがちなのでおやつ代わりに摂取すると良いでしょう
④腸内環境を整えるには発酵食品が一番
味噌、納豆、キムチ、チーズ、ヨーグルトとっと言った発酵食品は腸内環境を整え善玉菌を活発化させ免疫機能を高めてくれます。
⑤ビタミンを摂取するには緑黄色野菜！
緑黄色野菜に含まれる各種ビタミン、人参に含まれるカロテン、トマトに含まれるリコピン、そら豆などに含まれるアスパラギン酸と言った食材はアミノ酸を活性化させる役割があります。
毎日の食事に少しずつプラスすることで免疫力を落とさず健康的な日々を過ごすことが可能になります。小さなことからコツコツと続けていきましょう。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導による健康指導を始め慢性的な肩こり腰痛、膝痛などの症状への整体施術、機能改善やダイエットを目的としたパーソナルトレーニングを指導しております。
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