睡眠の重要性
こんにちは、札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
寝つきが悪い、眠りが浅くて何度もおきてしまうなどのお悩みの患者様が当院にも多く来院されます。眠りが浅い、眠れない日が続くと自律神経の乱れや慢性的な肩こりや腰痛の悪化にもつながる場合がありるのでしっかりと睡眠の質をあげ快適な生活を手に入れましょう。
●質の良い睡眠とは
質の良い睡眠とは睡眠と覚醒のリズムが整っており、昼夜のメリハリがはっきりとしていること日中、過度に眠くならないこと、夜中に目が覚めない、眠りに入るまでの時間が短いなどが挙げられます。
※お薬の影響によって睡眠が誘導される場合は別
●睡眠の質を上げる習慣
起床・就寝時間を一定に保つようにすることで体がそのリズムを覚えるので自然と夜眠れるようになるでしょう。休日平日に関わらず一定に保つことが大切です。
●朝日を浴びる
起きてすぐ太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされます。また太陽を浴びた15時間後に睡眠ホルモンが分泌されるといわれており、例えば朝7時に起きて太陽の光を浴びれば22時に睡眠ホルモンが分泌されるため自然と眠りに入りやすくなります。
●入浴をする
睡眠の90分ほど前に入浴を済ませましょう、38℃から40℃程度のお湯に浸り深部体温が下がり睡眠導入しやすくなります。
●適度な運動
適度な運動は程よい疲労感を手に入れることができるため自然な眠りを手に入れることができます。ただし運動は寝る３時間前までにするように注意しましょう。激しすぎる運動は交感神経を優位にさせ睡眠導入を送らせてしまう場合があるので
●ストレスを溜めない
ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、不眠の原因となるのでなるべく溜めないように注意しましょう。
●食事はねる3時間ほど前に済ます
消化吸収が終わりまでに約3時間ほどかかるため、食後すぐに睡眠にはいろうとすると胃腸が休まらず睡眠の質が下がってしまいます。
またアルコールやカフェインを控えるのも大切です。
食生活や生活習慣を見直し睡眠の質をしっかりと上げていきましょう。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。
お身体のお悩みはお気軽にご相談ください。