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脂肪だけじゃないぽっこりお腹の原因

こんにちは札幌市中央区の整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。

ぽっこりお腹を気にされている方へ、下腹が出る原因は脂肪だけではありません。腹筋群の筋力低下によってぽっこりお腹が作られてしまうのです。

ぽっこりお腹解消に鍛えるべきは腹横筋

腹筋とは腹直筋・内外腹斜筋・腹横筋と大きく４つに分類されます。シックスパックと言われる部分は腹直筋となります。実はこの腹直筋だけを鍛えてもぽっこりお腹は解消されません。腹直筋の奥にある『腹横筋』といわれるインナーマッスルの部分を鍛えることが大切です。

腹横筋はでっぱたお腹を元の位置に戻す役割があり、ここを鍛えることでぽっこりお腹の解消だけでなく、姿勢が良くなるため腰痛や肩こりなどの症状緩和に役立ちます。

簡単エクササイズ

腹横筋を鍛えるための簡単エクササイズをご紹介いたします。

●腹横筋トレーニング=10秒間思いっきりお腹に力を入れて凹ませます。これを10回繰り返すことで筋力トレーニングとなりぽっこりお腹がへこんでいきます。

●骨盤底筋群を鍛える=これは椅子に座る姿勢を正すことだけでトレーニングとなります。椅子に座る際お尻の出っ張りである坐骨が椅子の下に真っすぐ当たるように座ります。骨盤が後ろに倒れないようにニュートラルの状態で座るのがベスト

この２つのトレーニングはご自宅や職場でも簡単にできるので是非お試しください。すっきりとしたお腹を作りましょう。

札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。

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