- update更新日:2021.11.29 folder食事や栄養について
日々の食生活を見直そう。
こんにちは、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
今日は血圧が高めの方におススメの食べ物をご紹介いたします。
そもそも高血圧とは？
高血圧とは収縮期血圧(最高血圧)140㎜Hg以上、拡張期(最低血圧)90㎜Hｇ以上で、これら両方または片方が慢性的に超えている状態のことを指します。
自覚症状が出にくい為、健康診断やご自宅で血圧を測るなどをして血圧の状態をしっかりと確認しましょう。
血圧を下げる食べ物
血圧を下げるためには食生活の改善が第一です。その中でも特に重要なのが『ナトリウム(塩分)』です。
一日の食塩の摂取目安は6ｇが良いとされていますが、日本人の平均食塩摂取量は10ｇを超えているので意識して減らすことが大切です。
また摂取量を減らすだけではなく体外に排出することで血圧を下げることも可能です。
●ナトリウムを体外に排泄する食べ物
雑穀ご飯、海藻類、キノコ類、ゴボウなどの根菜類は食物繊維を多く含んでおります。食物繊維はナトリウムを体外に排泄してくれる役割があるので積極的にとりましょう
●カリウムで血圧を下げる
カリウムはホウレン草やアボカド、春菊に多く含まれており、血液を降下してくれる役割があります。カリウムは水に溶けやすい性質があるので生で食べられるものはなるべく生で食べましょう。
●マグネシウム
マグネシウムには高圧薬と似たような働きがあると言われております。ナッツやアーモンドなどのナッツ類に多く含まれております。
上記の三つを毎日の食生活の中に取り入れることで血圧を正常値に戻しましょう。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。
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