非必須アミノ酸とは
こんにちは、整骨院One、パーソナルトレーナー/柔道整復師の犬山です。
前回は体に必要不可欠な必須アミノ酸のお話をしましたが、今回は非必須アミノ酸についてお話いたします。
非必須アミノ酸とは必須アミノ酸とは違い体内で作ることがで可能なアミノ酸です。体内で作られると言っても日々のタンパク質量が減ってしまうとお身体に様々な不調を引き起こしてしまいます。そんな非必須アミノ酸12種類の作用をご紹介いたします。
非必須アミノ酸の効果
●L-アスパラギン
エネルギー産生のサポート、運動持久力の向上、肝機能の保護
多く含まれている食品：肉類・ナッツ・大豆・海老・牛乳・ジャガイモ・アスパラなど
●L-アスパラギン酸
利尿作用、老廃物の処理、肝機能の促進、疲労回復など
多く含まれている食品：豆類、サトウキビ、アスパラガス、らっきょ、マグロ、ウナギ
●L-アラニン
肝機能のサポート、免疫力向上
●L-アルギニン
血管機能の正常化、免疫力向上、性機能改善、食欲抑制
多く含まれている食品：鶏肉、牛乳、牛肉、エビ、大豆、レーズン、玄米、チョコレート、オートミール、ナッツ類
●グリシン
美肌効果、快眠効果、血中コレステロールの低下
多く含まれている食品：エビ、イカ、帆立、カニ、カジキマグロなどの魚介類
●L-グルタミン
疲労回復、胃腸粘膜の保護、筋力強化、免疫力向上
多く含まれている食品：豚肉、レバー、小麦粉、海藻、大豆、サトウキビ、お肉、魚、卵、チーズ、トマト、ほうれん草
●L-グルタミン酸(うまみ成分)
疲労回復、アルコール依存症の抑制、EDの改善、統合失調症や認知症の改善効果も
多く含まれている食品：海藻、アーモンド、大豆、落花生、ごま
●L-システイン
活性酸素の排除、傷の治癒の促進、放射線からの刺激を予防
多く含まれている食品：魚、大豆、赤唐辛子、ニンニク、玉ねぎ、ブロッコリー、オート麦
●L-セリン
保湿効果、脳細胞の活性化、記憶力の向上
大豆、高野豆腐、小麦粉、鰹節、いくら、牛乳
●L-チロシン
ストレス軽減、記憶力の向上、脳の正常活動の促進
多く含まれている食品：チーズ、たらこ、大豆、鰹節、たけのこ
L-プロリン
脂肪燃焼、コラーゲンの合成促進
多く含まれている食品：小麦粉、牛乳、大豆、ゼラチンなどに含まれる
必須アミノ酸だけでなく非必須アミノ酸も同時に摂取することで健康的な生活を手に入れましょう。
札幌市中央区桑園駅より徒歩3分の整骨院Oneでは食事指導からパーソナルトレーニングによる運動指導、慢性的な肩こりや腰痛、膝痛と言ったお身体のお悩みに対応しています。
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