- update更新日:2022.02.09 folderお身体についての豆知識
しっかりとした食事を心がけて
こんにちは、札幌市中央区の整骨院One/パーソナルトレーナーの犬山です
運動を続けていらっしゃる方、運動をこれから始める方でもお仕事の都合や家事など忙しくなかなかトレーニングができない日がありますよね、実は二週間ほどトレーニングしなくても落ちることはありません。
ただし、いい加減な食事をしてしまうと筋肉が一気に落ちてしまうことも、筋肉はエネルギー消費が多い為、トレーニングの頻度が下がると、余計なエネルギーを消費しないようにするため。筋肉を減らそうと働いてしまうのです。
筋肉を落とさないためにはタンパク質
トレーニングができない日が続いたとしても、しっかりとタンパク質を摂取する必要があります。
タンパク質一日に必要な量は体重×1.5~2倍は必要ですのでしっかりとタンパク質をとるように意識しましょう。
糖質を控えよう
身体のエネルギー源になる糖質は少し控えるようがあります。
例えば、トレーニングの消費カロリーが300キロカロリーの場合、糖質は75ｇ程度でお茶碗大盛り一杯分くらいの糖質が消費されますが、運動をしなくなると300カロリーが消費されなくなるため、糖質を控えましょう。
タンパク質をしっかり摂取し糖質を抑えることで筋肉を落とさず健康的な身体を手に入れましょう。
当院ではパーソナルトレーニングだけでなく肩こり、腰痛などの慢性的な痛みへの施術から食事指導を行っておりますのでお身体のことでお悩みの方は是非、札幌市中央区桑園駅より徒歩３分の整骨院Oneへご相談ください。