こんにちはU^ェ^U
札幌市中央区の整骨院One犬山です。
11月に入り益々寒さが厳しくなってきましたね。🥶
寒さが厳しくなってくると肩こりの症状が酷く辛いといったお悩みの方で当院を受診される方が増えています。
寒さによる肩こりの原因と対策方法についてお話しさせていただきます。☃️
🟢寒さによる肩こりの原因
気温が下がると身体がこわばり筋肉が緊張し血流が滞り肩周辺の筋肉ひ疲労物質が溜まっていきます。
血行不良が起こることで体内が酸欠状態となり新陳代謝が低下し肩への痛みやコリやその他の不調が出てくるのが主な原因と言われております。
肩こりを引き起こさないために大切のは
血液の流れを良くし、代謝をあげ筋肉の強張りを取り除きましょう。☺️
🟩肩こり対策方法
●筋力トレーニング💪
僧帽筋と言われる頭と首を支える筋肉を鍛える事で肩の強張りを解消！
オススメ種目
★ショルダーシュラッグ
気をつけの姿勢から肩を耳に近づけるようにすぼめます。
これを3秒かけて挙げ、3秒かけて下ろします。
これを10回ほど行いましょう。
筋肉の収縮と弛緩を繰り返す事で血液の流れが良くなり
疲労物質が代謝され筋肉の酸欠状態が解消されることで肩こりの症状が良くなります。
●入浴🛁
体を温めるには入浴が効果的。
肩だけを温めるのではなく、身体全体を温めることで全身の血流を改善していきます。
特に炭酸入りの入浴剤は血行促進効果が高いのでお勧めです。
普段シャワーだけの人は出来るだけ入浴をするように心がけましょう。
●睡眠😪
自律神経のバランスが崩れることで不眠になると疲労物質がうまく代謝されなくなり、交感神経が優位に働き過ぎて常に身体の緊張状態が続くことで肩こりを悪化させることがあります。
夜更かしはなるべく避け1日7~8時間ほどの睡眠時間を確保するようにしましょう。
これらの３つをなるべく意識してつからい肩こりの症状を少しでも良くしていきましょう。
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