こんにちわん。🐶
犬山です。今日はダイエットをしている人に筋トレが必要な理由を簡単にまとめます
ダイエット中に筋トレを取り入れるべき理由
1. 筋肉分解（筋分解）を防ぐため
食事制限だけのダイエットでは、エネルギー不足を補うために体は脂肪だけでなく筋肉も分解してしまいます。
筋肉は代謝を維持する重要な組織ですが、体にとってエネルギー効率が悪いため、優先的に分解されがちです。
筋肉が減ると基礎代謝が低下し、ダイエットの効率が悪くなります。
筋トレの役割 筋トレを行うことで、体が「筋肉を維持・成長させる必要がある」と認識します。
筋肉を維持することで基礎代謝が保たれ、カロリー消費量が減りにくくなります。
2. リバウンドを防ぎ、痩せやすい体を作る 基礎代謝の維持・向上
筋肉量が多いと基礎代謝が高まり、何もしなくても消費されるエネルギー量が増加します。
食事制限だけで体重を落とすと、筋肉量の減少によって基礎代謝が低下し、リバウンドのリスクが高まります。
筋トレは筋肉を維持するだけでなく、増やすことで「痩せやすく太りにくい体」を作ります。
体型の引き締め効果 筋肉を鍛えると、脂肪が落ちた後の体が引き締まった印象になります。
食事制限のみのダイエットでは「やつれた印象」になりがちですが、筋トレを行うと健康的で美しい体を維持できます。
3. 健康とパフォーマンス向上 筋トレは骨密度を高め、関節をサポートするため、ダイエット中のケガを防ぐ助けとなります。
筋力が増すことで、日常生活や運動時のパフォーマンスが向上し、活動量が自然と増えます。
4. ダイエット中の精神的安定にも効果 筋トレを行うことでダイエット中のストレス軽減に役立ちます。
食事制限のストレスや疲労感を軽減し、モチベーションを維持しやすくなります。
5. 筋トレ＋食事管理が最強の組み合わせ
筋トレで筋肉を維持・増強しながら、適切な食事制限（高タンパク、低カロリー）を行うことで、脂肪だけを効率よく落とすことが可能。
筋肉を守りながら脂肪を落とす＝体脂肪率の低下につながります。
食事制限だけに頼らず、筋トレを取り入れることが効率的で長期的な体作りにつながります。