お正月の食べ過ぎを防ぐために注意するべきこと
お正月は美味しいおせち料理やお雑煮、さらには新年会での豪華な食事が続く季節です。
お餅はあんまり好きじゃない、犬山です。
食べ過ぎてしまうと体調を崩したり、体重増加の原因にもなります。
今回はお正月の食べ過ぎを防ぐためのポイントをご紹介します。
1. 食事の計画を立てる
お正月にはついつい目の前の料理を食べ過ぎてしまいがちです。
事前に一日の食事量や内容を大まかに決めておくことで、無計画な食べ過ぎを防ぐことができます。
計画の例：
朝食は軽めに（ヨーグルトや果物）
お昼におせちを楽しむ
夜は野菜中心のメニューにする
2. ゆっくり食べる
食事を急いで食べると、満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまいます。
一口ごとによく噛むことで、食べるスピードを抑え、満足感を得やすくなります。
ポイント：
一口に20回以上噛む
会話を楽しみながらゆっくり食べる
3. 小皿を使う
大皿に盛られた料理をそのまま取ると、ついつい多く食べてしまいます。
小皿を使って少量ずつ取ることで、食べる量をコントロールしやすくなります。
おすすめの方法：
小皿に一度に盛る量を決める
取りすぎた場合は、残りをすぐに冷蔵庫にしまう
4. 水分をこまめに摂る
お正月料理は塩分が多めのものが多く、喉が渇きやすくなります。水やお茶をこまめに摂ることで
満腹感が得られやすく、食べ過ぎを防ぐことができます。
おすすめの飲み物：
白湯
緑茶やほうじ茶
ノンカフェインのハーブティー
5. 適度な運動を取り入れる
お正月には家でのんびり過ごすことが多く、活動量が減りがちです。軽い運動を取り入れることで、消費カロリーを増やし、食べ過ぎの影響を軽減できます。
運動の例：
初詣での散歩
室内でのストレッチ
家族と一緒に軽いエクササイズ
6. 甘いものは控えめに
お正月のお菓子やデザートはついつい手が伸びてしまいますが、食べる量を決めておくことが重要です。
例：
一日に1–2個の和菓子に限定する
食後すぐではなく、時間を空けて楽しむ
一言メッセージ
お正月は特別な季節ですから、食事を楽しむことも大切です。
しかし、ちょっとした工夫で食べ過ぎを防ぐことで、健康的にお正月を過ごすことができます。
適度な計画と意識を持って、新しい一年を元気にスタートしましょう！