札幌市中央区にある当院は親切丁寧な施術が口コミでも人気の整骨院です

免疫力を高める食品とは？

免疫力は、体内に侵入する細菌やウイルスから身を守る防御機能であり、健康を維持するために必要ありません。

子どものころ、マラソン大会が嫌すぎて大会前日に水浴びしたら、むしろ調子が良くなった、、、どうも犬山です。

特に季節の変わり目や体調を崩しやすい時期には、免疫力を高める食品を意識この記事では、免疫力をサポートする食品や栄養素についてご紹介します。

免疫力を高める主な栄養素

1. ビタミンC

   • 白血球の働きを活性化し、抗酸化作用で免疫細胞を守ります。
   • 含まれる食品：柑橘類（オレンジ、レモン）、キウイ、ピーマン、ブロッコリー

2. ビタミンD

   • 免疫細胞を調整し、感染症予防に効果的です。
   • 含まれる食品：魚（鮭、サバ）、卵黄、きのこ類

3. 亜鉛

   • 免疫細胞の生成と機能に関与し、感染症のリスクを低下させます。
   • 含まれる食品：牡蠣、牛肉、豆類、ナッツ類

4. バイオプロティクス（善玉菌）

   • 腸内環境を整えることで、免疫細胞の働きを高めます。
   • 含まれる食品：ヨーグルト、乳酸菌飲料、キムチ、納豆

5. 食物繊維

   • 善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善して免疫力をサポートします。
   • 含まれる食品：野菜、果物、全粒穀物、豆類

6. オメガ3脂肪酸

   • 抗炎症作用があり、免疫バランスを整えます。
   • 含まれる食品：青魚（サバ、イワシ）、亜麻仁油、チアシード

免疫力を高めるおすすめ食品

1. ニンニク

   • アリシンという成分が抗菌・抗ウイルス作用を持ち、免疫力を強化します。

2. ショウガ

   • ジンゲロールやショウガオールが体を温め、血行を促進することで免疫力をサポートします。

3. ハチミツ

   • 抗菌作用があり、どの健康を守るほか、免疫力向上に役立ちます。

4. ほうれん草

   • ビタミンCやβカロテンが豊富で、免疫細胞の働きを活性化します。

5. キノコ類

   • βグルカンという成分が免疫細胞を刺激し、感染症予防に効果があります。

6. 緑茶

   • カテキンの抗酸化作用が免疫力を高め、細菌やウイルスの侵入を防ぎます。

免疫力を高める食生活のポイント

1. バランスの取れた食事を心がける
   栄養素を偏らずに摂取することで、免疫力を総合的にサポートできます。

2. 食品を毎日の食事に取り入れる発酵
   腸内環境を整えることが、免疫力向上の基本です。

3. 加工食品や過剰な糖質を控える
   免疫力を低下させるため、自然な食品を中心に選びましょう。

4. 水分をしっかり摂る
   体内の代謝を促進し、免疫細胞の働きをスムーズにします。

まとめ

免疫力を高めるためには、特定の食品だけでなく、栄養バランスの良い食事が重要です。

ビタミンやミネラル、食物繊維、善玉菌などを含む食品を積極的に摂り入れ、腸内環境を整えながら季節の変わり目や体調を崩しやすい時期には、これらの食品を意識的に摂取していきましょう。