- update更新日:2025.02.21 folderお身体についての豆知識
プロテインはタンパク質、痩せるドリンクではない
「プロテインを飲めば痩せる」と思っている人は多いですが、実際には プロテイン＝タンパク質補助食品 であり、脂肪を燃やす魔法のドリンクではありません。正しく理解して活用することが大切です。
最近プロテインを水に溶かすのがめんどうで粉でのんでます、、、どうも犬山です。
プロテインとは？
プロテイン（protein）は 「タンパク質」 の意味で、筋肉や皮膚、髪、ホルモンの材料になる重要な栄養素です。食品から十分なタンパク質を摂れないときに、補助的に摂るのがプロテインパウダーの役割です。
プロテインを飲むだけでは痩せない理由
カロリーがある
- 1杯（約20gのプロテイン）には 80〜120kcal ほどのエネルギーがあります。飲みすぎればカロリーオーバーになり、痩せるどころか太ることも。
脂肪燃焼効果はない
- プロテイン自体には 脂肪を燃やす成分は含まれていません。運動と組み合わせることで筋肉を維持・増強する役割を果たしますが、それだけで脂肪が減るわけではありません。
食事管理が必要
- 「プロテインを飲んでいるから痩せる」と考え、食事管理を怠ると逆効果になります。ダイエットの基本は 消費カロリー＞摂取カロリー です。
プロテインをダイエットに活かす方法
✅ 食事の補助として使う
→ タンパク質が不足しがちな人が、食事と合わせて適量を摂取するのは効果的。
✅ 間食の代わりに活用
→ お菓子やジュースの代わりにプロテインを飲むことで、無駄なカロリーを減らせる。
✅ 筋トレと組み合わせる
→ 運動後にプロテインを摂ることで筋肉の維持・成長をサポートし、基礎代謝の低下を防ぐ。
✅ 置き換えには注意
→ 1食をプロテインだけにするのは栄養が偏りやすいため、野菜や良質な脂質も組み合わせる。
まとめ
❌ プロテイン＝痩せるドリンクではない
⭕ プロテイン＝タンパク質補給のための食品
ダイエットにおいてプロテインは 適切に活用すれば役立つもの ですが、それだけで痩せることはありません。 食事管理・運動とセットで取り入れること が重要です！