- update更新日:2025.02.21 folderお身体についての豆知識
花粉症対策にはビタミンDがカギ！🌞
花粉症対策というと マスクや薬 を思い浮かべがちですが、実は ビタミンD の摂取も重要です。
花粉症はないが寒暖差アレルギーでくしゃみがとまらなくなる、、、どうも犬山です。
ビタミンDが花粉症対策に役立つ理由
✅ 免疫バランスを整える
花粉症は 免疫の過剰反応 によって起こりますが、ビタミンDは 免疫の暴走を抑え、炎症を和らげる 働きがあります。
✅ 腸内環境を改善
腸内環境が乱れると アレルギー反応が悪化 することも。ビタミンDは 腸内の善玉菌を増やし、アレルギー体質の改善 に役立ちます。
✅ 粘膜を強化
鼻や喉の粘膜を健康に保ち、花粉の侵入を防ぐバリア機能をサポート します。
ビタミンDを摂取できる食品
🥚 卵（卵黄に含まれる）
🐟 鮭・サバ・イワシ（脂の多い魚が特におすすめ）
🧀 チーズ（乳製品もビタミンDが含まれる）
🍄 きのこ類（しいたけ・まいたけ）（特に天日干ししたものが◎）
💡 日光を浴びることも重要！
1日15分程度の日光浴で、体内でビタミンDが作られます。外に出られない日は サプリ で補うのも◎
花粉症対策のポイント
🌿 ビタミンDの摂取（食品＋日光浴）
🌿 腸内環境を整える（発酵食品＆食物繊維）
🌿 適度な運動で免疫力アップ
花粉症の症状を和らげるために 食事からの対策 も取り入れてみましょう！