- update更新日:2025.02.21 folderお身体についての豆知識
ダイエットは「食べる」ことで成功する！代謝を上げる食事の重要性
「ダイエット＝食事を減らすこと」と思っていませんか？
実は ご飯をしっかり食べることが、痩せるためのカギ になります。
食べないダイエットは、一時的に体重が落ちても 代謝が低下 し、リバウンドや体調不良の原因に…。
「代謝を上げて、消費できる体」 を作ることが大切です！
食べないと痩せない理由
❌ 代謝が落ちる → 筋肉が分解され、エネルギー消費が減る
❌ 栄養不足 → ホルモンバランスが崩れ、脂肪燃焼しにくくなる
❌ 食欲暴走 → 極端な食事制限は、ドカ食いやリバウンドのリスクを高める
❌ メンタル低下 → 食べないことでストレスが増え、継続が難しくなる
代謝を上げる食事のポイント
✔ タンパク質をしっかり摂る（筋肉量を維持し、消費エネルギーUP）
🥩 鶏むね肉・卵・魚・豆腐・ギリシャヨーグルト
✔ 炭水化物を適度に摂る（糖質制限しすぎると代謝低下）
🍚 玄米・オートミール・さつまいも
✔ 良質な脂質を摂る（ホルモンバランスを整え、燃焼を助ける）
🥑 アボカド・ナッツ・オリーブオイル
✔ ビタミン・ミネラルを意識する（エネルギー代謝をスムーズに）
🥦 緑黄色野菜・キウイ・バナナ・発酵食品
代謝を上げるためにできること
✅ 1日3食、栄養バランスの良い食事をとる
✅ 食事は抜かず、しっかり噛んで食べる
✅ 適度な運動（筋トレ＋有酸素）で消費を増やす
✅ 睡眠をしっかりとり、ホルモンバランスを整える
「痩せるために食べる」という意識を持つことが、ダイエット成功の秘訣です。
「食事を減らす」前に、代謝を高める食事を意識しましょう！