栄養バランスの不足を知る方法

自分の栄養バランスが足りているかどうかを知ることは、健康維持やダイエットの成功に直結します。ここでは、栄養不足をチェックする方法を紹介します。

✅ 1. 体のサインをチェックする

栄養不足になると、体がさまざまなサインを出します。以下の症状がある場合は、特定の栄養素が不足している可能性があります。

🔹 エネルギー不足・疲れやすい

👉 ビタミンB群・鉄・マグネシウム不足

• 原因：エネルギー代謝に必要な栄養素が不足
• 解決策：肉・魚・卵・ナッツ・ほうれん草・玄米を意識的に摂る

🔹 便秘・下痢が続く

👉 食物繊維・マグネシウム・水分不足

• 原因：腸内環境の悪化、消化吸収の低下
• 解決策：野菜・発酵食品・水分をしっかり摂取

🔹 肌荒れ・ニキビができやすい

👉 ビタミンA・C・E、亜鉛不足

• 原因：抗酸化作用の低下、皮膚のターンオーバーが乱れる
• 解決策：緑黄色野菜・ナッツ・レバー・魚を意識的に食べる

🔹 髪や爪が弱くなる

👉 タンパク質・鉄・亜鉛・ビオチン不足

• 原因：髪や爪の材料不足
• 解決策：卵・肉・魚・ナッツ・大豆製品を摂る

🔹 貧血・立ちくらみが多い

👉 鉄・ビタミンB12不足

• 原因：赤血球の生成が低下
• 解決策：赤身肉・レバー・貝類・海藻を摂取

✅ 2. 食事記録をつける

🔹 方法

• 1週間の食事を記録（アプリやノートにメモ）
• 主食・主菜・副菜がそろっているか？ をチェック
• 食べていない食品群がないか？ を確認

🔹 チェックポイント

• 炭水化物・タンパク質・脂質のバランスは適切か？
• 野菜や果物が足りているか？
• 加工食品や外食に偏っていないか？

👉 バランスが悪い場合は、足りない食品を意識的に増やす！

✅ 3. 血液検査を活用する

定期的に 血液検査 を受けることで、栄養状態を客観的に把握できます。

🔹 チェックできる栄養素

• 鉄分（貧血・疲れやすさ）
• ビタミンD（免疫力・骨の健康）
• コレステロール（脂質バランス）
• 血糖値（炭水化物の代謝状態）

👉 不足がある場合は、食事やサプリメントで補う！

✅ 4. 「まごわやさしい」食事で栄養チェック

和食の栄養バランスを整える「まごわやさしい」を活用して、不足している食品をチェック！

👉 食事に「まごわやさしい」を意識して取り入れることで、自然と栄養バランスが整う！

✅ 5. サプリメントに頼る前に食事改善

サプリメントを活用するのは、あくまで 「補助」。食事で改善できる部分を優先しましょう！

例：

• 鉄不足 → レバーや赤身肉を増やす
• ビタミンD不足 → 魚・きのこ・日光浴を意識する
• 腸内環境の悪化 → 発酵食品や食物繊維を摂取する

💡 まとめ

✅ 体の不調（疲労・肌荒れ・便秘など）から不足栄養素をチェック！
✅ 食事記録をつけて、栄養の偏りを把握する！
✅ 血液検査を活用し、客観的に栄養不足を確認！
✅ 「まごわやさしい」で食事のバランスを整える！
✅ サプリメントは補助、まずは食事から改善！

「何をどれくらい食べているか？」を意識することで、自然と栄養バランスが整います。 食事の見直しから健康改善を始めましょう！