アルコールは「百害あって一理なし」とも言われますが、実際は 摂取量と飲み方次第 です。
適量であればリラックス効果や血流促進などの メリット もありますが、基本的には飲まない方がいいと考えてはいます。また飲みすぎると 健康リスク が圧倒的に増えます。
といいつつアルコールが好きです、、、どうも犬山です。
✅ アルコールの主なデメリット（百害）
1. 筋肉の合成を阻害する
アルコールは 筋肉の成長に必要なテストステロン（ホルモン）を減少 させ、筋肉の合成を妨げます。
特に 大量に飲むと筋トレの効果が半減 する可能性も。
2. 代謝が低下し、太りやすくなる
アルコールは 優先的に代謝される ため、脂肪燃焼が後回しになります。
さらに、 高カロリー（1g＝7kcal） なので、飲みすぎると簡単にカロリーオーバーに。
🍺 ビール（中ジョッキ 500ml）＝約200kcal
🍷 ワイン（1杯 150ml）＝約120kcal
🥃 ウイスキー（シングル 30ml）＝約70kcal
👉 食事と一緒に摂ると、余剰カロリーが脂肪として蓄積しやすい！
3. 睡眠の質を低下させる
「お酒を飲むと寝つきが良くなる」と思われがちですが、 深い睡眠（ノンレム睡眠）が減少 し、 途中で目が覚めやすくなる ことが分かっています。
結果的に 疲労回復が遅れ、筋肉の修復やホルモン分泌に悪影響 を及ぼします。
4. 肝臓に負担をかける
アルコールの分解は 肝臓の負担 になります。
頻繁に飲酒すると 肝機能が低下し、脂肪肝や肝硬変のリスク が高まります。
5. ビタミン・ミネラルの消耗
アルコールの分解には ビタミンB群・マグネシウム・亜鉛 などの栄養素が消費されます。
不足すると 代謝が落ち、筋肉の合成や回復も遅れる ことに。
✅ では「一理」はあるのか？（メリット）
🍷 1. 適量なら血流を促進する
少量のアルコール（特にポリフェノールを含む 赤ワイン など）は 血流を良くし、動脈硬化リスクを軽減 すると言われています。
😌 2. リラックス効果
ストレス軽減やリラックスには一役買うことも。
ただし 習慣化すると逆にストレスホルモン（コルチゾール）が増える ので要注意。
✅ 結論：「百害あって一理なし」か？
📌 適量（1日1杯程度）ならメリットもゼロではないが、健康・ダイエットの観点ではリスクの方が圧倒的に大きい！
📌 特にダイエット・筋トレ中の人は、極力控えるのがベスト。
👉 「楽しむために飲む」のか「習慣として飲む」のかを意識することが重要！
【どうしても飲みたい場合の工夫】
✔ 蒸留酒（ウイスキー・焼酎）を選ぶ（糖質が少ない）
✔ 水や炭酸水で割る（アルコール濃度を下げる）
✔ 飲酒前にタンパク質や食物繊維を摂る（吸収を遅らせる）
✔ 寝る2時間前までに飲み終える（睡眠の質を守る）
💡 結論：アルコールは「ゼロがベスト」だが、「たまに適量ならOK」
「百害あって一理なし」とは言い切れませんが、 リスクが大きいため、コントロールするのが重要！