- update更新日:2025.02.21 folderお身体についての豆知識
1日三食は正解とは限らない 🍽️❌
「1日3食が健康に良い」というのは、あくまで一般論。全員にとって正解とは限りません。
現代では、ライフスタイルや健康状態に合わせて、食事回数を調整することが重要です。
1日四食プラスプロテイン、、どうも犬山です。
📌 1日3食が必ずしも正解ではない理由
① エネルギー消費と活動量に個人差がある
デスクワーク中心の人と、肉体労働の人では消費カロリーが違う。
→ 活動量が少ないのに3食しっかり食べると、カロリー過多になることも。
② 空腹感がないのに無理に食べると消化に負担がかかる
「朝は食べたくないのに、習慣だから食べる」という人も多い。
→ 胃腸が休まらず、消化不良や内臓疲労の原因になる。
③ インスリンの分泌が増えて太りやすくなることも
食事のたびに血糖値が上昇し、それを下げるためにインスリンが分泌される。
→ 食事回数が多いほどインスリン分泌の機会も増え、脂肪が蓄積しやすくなる。
📌 1日3食が合わない人の特徴
✅ 朝食を食べると胃もたれする人
✅ 日中の活動量が少なく、食べすぎると太りやすい人
✅ 空腹を感じないのに、時間だからと無理に食べている人
✅ 血糖値の乱高下が気になる人（糖尿病予防含む）
📌 じゃあ、どうする？ 🔍
💡 ライフスタイルや体調に合わせた食事回数を選ぼう！
① 1日2食（朝抜き or 夜軽め）
👉 向いている人：朝食がいらない人・胃腸を休めたい人
→ 朝を抜いて空腹時間を長くすることで、脂肪燃焼が進みやすくなる（オートファジー効果）。
② 1日4〜5食（小分け食）
👉 向いている人：血糖値が乱れやすい人・筋トレをしている人
→ 1回の食事量を減らし、こまめに栄養補給することでエネルギーを安定供給。
③ 1日3食でも、内容と時間を工夫
👉 向いている人：食事リズムを崩したくない人
→ 朝・昼をしっかり、夜は軽め にするなど、時間帯によって調整。
📌 まとめ：自分に合った食事回数を見つけるのが正解！
✔ 1日3食が必須とは限らない
✔ 活動量・体調に合わせて食事回数を調整
✔ 重要なのは「何を食べるか」「消化・吸収を考慮すること」
「1日3食が絶対」ではなく、「あなたにとってベストな食べ方」を見つけよう！ ✅