体の限界サインを見逃さない！
ダイエットやトレーニング、仕事に集中しすぎて、体のSOSを無視していませんか？
「あと少し頑張れる！」と思っていても、体は正直です。
限界を超えてしまうと、回復に時間がかかるどころか、健康を損ねるリスクもあります。
限界を吹き飛ばして、、、どうも犬山です。
そこで今回は、体が出している「限界サイン」をチェックし、適切な対処法をお伝えします！
📌 体が限界を迎えるときのサイン
① 疲れが抜けない・寝てもスッキリしない
✅ しっかり寝たはずなのに、朝からダルい
✅ 休日にたくさん寝ても回復しない
▶ 原因：自律神経の乱れ、過度なストレス、栄養不足
→ まずは睡眠の質を上げる＆リラックスする時間を確保！
・寝る前のスマホを控える
・マグネシウムやビタミンB群を意識的に摂る
② やる気が出ない・集中力が続かない
✅ 仕事や勉強に集中できない
✅ いつも楽しめることに興味がわかない
▶ 原因：脳のエネルギー不足、ホルモンバランスの乱れ
→ 良質な糖質や脂質、タンパク質をバランスよく摂取！
・糖質を極端に制限しすぎていないか見直す
・オメガ3（魚・ナッツ類）を摂る
③ 筋肉痛や関節痛が長引く
✅ 筋トレ後の筋肉痛が異常に長く続く
✅ 体がいつも重い、動きにくい
▶ 原因：回復不足、栄養不足、オーバーワーク
→ 休息を入れる＆回復をサポートする栄養を摂取！
・筋肉の修復に必須なタンパク質（肉・魚・大豆）を意識する
・抗炎症作用のあるビタミンC・E（野菜・果物・ナッツ類）を摂る
④ 食欲の異常な増減
✅ いつもより食欲が止まらない
✅ 逆に、全然食べたくない
▶ 原因：ストレスホルモンの影響、血糖値の乱れ
→ 血糖値の安定＆ストレス管理が重要！
・1日3食をバランスよく摂る（食事抜きはNG）
・カフェインやアルコールの摂取を控えめに
⑤ 風邪をひきやすい・肌荒れがひどい
✅ ちょっとしたことで風邪をひく
✅ ニキビや肌荒れが治らない
▶ 原因：免疫力の低下、腸内環境の乱れ
→ 腸を整えて、免疫力アップ！
・発酵食品（ヨーグルト・キムチ・納豆）を摂る
・ビタミンD（魚・キノコ類）を意識する
📌 限界を感じたときの対処法
✅ 「無理していないか？」と自分に問いかける
✅ 睡眠・食事・運動のバランスを整える
✅ 適度に休息をとる（休むこともトレーニング！）
📢 まとめ：体のサインを無視しない！
✔ 疲れやすい、集中できない、食欲の異常などは体のSOS
✔ 「頑張りすぎ」は逆効果。適度な休息が大切
✔ まずは睡眠・栄養・ストレス管理を見直そう
健康を守るためには、休む勇気も必要です！ 💪✨