季節の変わり目に自律神経が乱れる理由
季節の変わり目になると、「なんとなく疲れる」「眠い」「頭痛やめまいがする」 など、体調がすぐれないと感じる人が増えます。これは 自律神経の乱れ によるものです。では、なぜ季節の変わり目に自律神経が乱れるのでしょうか？
季節の変わり目の寒暖差アレルギーに悩まされている、、、どうも犬山です
🔹 自律神経とは？
自律神経は、交感神経（活動モード） と 副交感神経（リラックスモード） の2つからなり、体温調整・血流・内臓の働き・ホルモン分泌 などをコントロールしています。
通常は、このバランスが保たれていますが、気温や気圧の変化が激しい季節の変わり目 には、この調整が追いつかず、体がストレスを感じてしまいます。
🔹 季節の変わり目に自律神経が乱れる主な原因
① 気温の変化に対応しきれない
春や秋など、朝晩と日中の寒暖差が大きくなることで、体温調節を担う自律神経に負担がかかります。特に、暑さや寒さに慣れていない時期は、適応に時間がかかるため、疲労を感じやすくなります。
② 気圧の変化によるストレス
台風や季節風などで気圧が頻繁に変化すると、血管が収縮・拡張を繰り返し、頭痛やめまいを引き起こすことがあります。特に、低気圧が近づくと副交感神経が優位になり、だるさや眠気を感じやすくなります。
③ 日照時間の変化によるホルモンの影響
秋や冬にかけて日照時間が短くなると、セロトニン（幸福ホルモン）の分泌が減少し、気分が落ち込みやすくなることがあります。逆に、春先は日照時間が急に長くなることで体がストレスを感じることもあります。
④ 環境の変化による精神的ストレス
春や秋は、新学期・異動・引っ越し など、生活環境が変わる時期でもあります。こうした変化は、自律神経に大きな負担をかけ、ストレスの原因になります。
🔹 自律神経の乱れを防ぐための対策
✅ 一定の生活リズムを保つ（起床・就寝時間を揃える）
✅ 朝日を浴びる（体内時計を整え、セロトニン分泌を促す）
✅ 温度差に対応できる服装をする（重ね着や冷房対策）
✅ ストレッチや軽い運動を取り入れる（血流を改善し、自律神経を整える）
✅ 腸内環境を整える食事を意識する（発酵食品・食物繊維・ビタミンB群）
✅ 深呼吸やリラックス時間を意識する（交感神経と副交感神経のバランスをとる）
季節の変わり目は、気候・環境・ホルモンバランスが大きく変化する時期。無理せず、自律神経を整える習慣を意識することで、体調を崩さず快適に過ごしましょう！