今年こそ痩せる！考え方から変えるダイエットの本質
「今年こそ痩せる！」と毎年思っているのに、なかなか成功しない…そんな人は 「行動」ではなく「考え方」 から変える必要があります。ダイエットは短期間の努力ではなく、習慣と意識の変化 が重要です。
週4〜5回の筋トレが習慣、、、どうも犬山です
🔹 まず、痩せない原因を知る
痩せられない理由の多くは、 間違ったダイエットの考え方 にあります。
❌ 短期間で痩せようとする → リバウンドする
❌ 食べる量を極端に減らす → 代謝が下がる
❌ 一時的なルールを作る → 続かない
❌ 数字（体重）ばかり気にする → 見た目の変化が遅く感じる
🔹 「ダイエット思考」から「健康的な習慣作り」へ
ダイエットを「一時的なイベント」として捉えるのではなく、「生涯続ける健康習慣」と考えることが成功のカギです。
💡 短期間の努力ではなく、一生続けられる習慣を作る！
✅ 食事の質を上げる（栄養バランスを重視）
✅ 筋トレで代謝を上げる（食べても太らない体作り）
✅ 睡眠・ストレス管理も意識する
✅ 数字だけでなく、見た目や体調の変化も大切にする
🔹 痩せるための考え方を変える3つのポイント
① 「とにかく食べる量を減らせばいい」は間違い
極端な食事制限は、筋肉量の低下や代謝の低下を招き、逆に痩せにくくなります。まずは、栄養バランスを整えること を意識しましょう。
✅ たんぱく質をしっかり摂る（肉・魚・卵・大豆）
✅ 炭水化物は完全カットせず、質を選ぶ（玄米・オートミール）
✅ 脂質も必要（ナッツ・オリーブオイル・青魚）
② 「体重よりも見た目の変化」を重視する
体重ばかり気にすると、筋肉が減って痩せにくい体になる リスクがあります。大切なのは 体脂肪を減らし、引き締まった体を作ること。
💡 体重が減らなくても、ウエストが細くなったり、見た目が変わっていれば成功！
③ 「運動はカロリー消費のため」ではなく「代謝を上げるため」
有酸素運動だけで痩せようとすると、筋肉も落ちてしまい、リバウンドしやすい体になります。筋トレを取り入れる ことで、太りにくい体を作ることが大切 です。
✅ 筋トレで基礎代謝を上げる（スクワット・腕立て・体幹トレーニング）
✅ 日常の活動量を増やす（散歩・階段を使う）
✅ 運動を楽しめる工夫をする（音楽を聴く・仲間と一緒にやる）
🔹 今年こそ痩せるために今日からできること
✔ 「〇〇禁止」はやめる（柔軟に考える）
✔ 「食べる量を減らす」ではなく「食べる質を変える」
✔ 「体重の変化」より「見た目と体調の変化」を意識する
✔ 「運動はつらい」ではなく「体を強くするため」と考える
「今年こそ痩せる」ためには、まず「考え方」を変えること！
ダイエットは特別なことではなく、一生続けられる健康習慣 を作ることが大切です。今年こそ、自分に合った方法で「続けられるダイエット」を始めてみましょう！