ダイエットは「できること」「できないこと」「頑張ればできること」を把握するのが成功のカギ
ダイエットに失敗しやすい人の特徴として、「できないこと」を無理にやろうとしたり、「頑張らなくてもできること」ばかりをやってしまうことがあります。
ダイエットを成功させるには、自分の状況を客観的に見て「できること」「できないこと」「頑張ればできること」を整理することが大切です。
🔹 ① すぐにできること（今すぐ実行できる習慣）
これらは「今日から」始められることです。
✅ 水をしっかり飲む（1.5〜2L）
✅ タンパク質を意識して摂る（肉・魚・卵・大豆など）
✅ 間食を適切に管理する（砂糖たっぷりの菓子類を減らす）
✅ エスカレーターより階段を使う
✅ コンビニで選ぶなら、高タンパクなものを選ぶ
✅ 寝る前のスマホ時間を減らして睡眠の質を上げる
💡 「できること」を習慣化するだけでも、ダイエットの土台が整う！
🔹 ② できないこと（無理にやるとストレスになるもの）
自分にとって「続けられないこと」を無理にやろうとすると、ダイエットが長続きしません。
❌ 極端な食事制限（○○抜きダイエット、1日1食など）
❌ 毎日2時間のハードな運動（継続できなければ意味がない）
❌ 好きな食べ物を完全に禁止する（リバウンドの原因に）
❌ 睡眠時間を削って早朝トレーニング
💡 「できないこと」を無理にやるのではなく、他の方法でカバーするのが大事！
（例：ハードな運動が続かないなら、日常生活で動く時間を増やす）
🔹 ③ 頑張ればできること（少し努力すれば習慣化できること）
最初は難しくても、意識すればできるようになること。
💪 1週間に2〜3回の筋トレ（最初は軽い負荷からスタート）
💪 夜遅い食事を減らす（できる範囲で調整）
💪 お菓子の頻度を減らす（いきなりゼロにするのではなく、回数を減らす）
💪 休日にダラダラしすぎない（散歩やストレッチを取り入れる）
💪 食事を作る習慣をつける（最初は簡単なものから）
💡 最初は「面倒くさい」と思っても、続けるうちに当たり前の習慣になる！
🔹 まとめ：「できること」から始めて、「頑張ればできること」を増やしていく
ダイエットが続かない人は、いきなり「できないこと」に挑戦して挫折するパターンが多いです。
👉 まずは「できること」を増やし、次に「頑張ればできること」に挑戦する。
👉 「できないこと」は無理にやらず、他の方法を考える。
このステップを踏めば、無理なく継続できるダイエットになります！
焦らず、着実に「できること」を積み重ねていきましょう💪