食事制限より“食事の見直し”を ~我慢より、整えるという選択~

✅ はじめに

ダイエットと聞くと、まず「食事制限」を思い浮かべる方も多いでしょう。

でも本当に必要なのは、**“制限”ではなく“見直し”**です。

食べる量を無理に減らし、空腹に耐える方法では、健康も代謝も壊してしまいます。

本記事では、なぜ「食事制限より見直し」が大切なのか、そして見直すべき具体的なポイントをご紹介します。

年々和食の方が好きになる、、、どうもいぬやまです。


❌ 食事制限がもたらす落とし穴

1. 代謝が落ちる

極端に摂取カロリーを減らすと、身体は「飢餓状態」と判断して省エネモードへ。筋肉量が落ち、脂肪が落ちにくくなります。

2. リバウンドしやすくなる

一時的に痩せても、元の食生活に戻ればリバウンド。むしろ以前より脂肪がつきやすい体になることもあります。

3. 心と身体のストレスが増える

「食べちゃダメ」「我慢しなきゃ」と常に頭の中が制限モード。ストレスから暴食へ…という悪循環に。


✅ 見直すべきは“中身”と“タイミング”

🍽 見直し①:「カロリーの質」

同じ500kcalでも、菓子パンと肉野菜炒めでは栄養価も満足度も大きく違います。

→ **「高たんぱく」「食物繊維」「ビタミン・ミネラル」**を意識して、栄養価の高い食事を。


⏰ 見直し②:「食べるタイミングとリズム」

朝は抜いて夜にドカ食いしていませんか?

朝昼をしっかり食べて、夜は控えめに。1日のリズムを整えるだけでも体は変わります。


🧠 見直し③:「食に対する意識」

「何を食べたか覚えてない」「空腹でもないのに食べている」

“気づく”ことから始める。記録をつけるだけでも、無意識の食習慣に気づけます。


✅ 食事の見直しで得られるメリット

  • 代謝が保たれ、脂肪が落ちやすい体に

  • リバウンドしにくくなる

  • 食べながら痩せられることで、心の余裕が生まれる

  • 健康的で持続可能な習慣に


✅ 最後に:我慢ではなく、選択と調整を

制限より見直し。

我慢より整える。

ダイエットとは“生活習慣のチューニング”です。

食事は、削るのではなく**「必要なものを入れる」**ことから始めてみませんか?