✅ はじめに
ダイエットと聞くと、まず「食事制限」を思い浮かべる方も多いでしょう。
でも本当に必要なのは、**“制限”ではなく“見直し”**です。
食べる量を無理に減らし、空腹に耐える方法では、健康も代謝も壊してしまいます。
本記事では、なぜ「食事制限より見直し」が大切なのか、そして見直すべき具体的なポイントをご紹介します。
年々和食の方が好きになる、、、どうもいぬやまです。
❌ 食事制限がもたらす落とし穴
1. 代謝が落ちる
極端に摂取カロリーを減らすと、身体は「飢餓状態」と判断して省エネモードへ。筋肉量が落ち、脂肪が落ちにくくなります。
2. リバウンドしやすくなる
一時的に痩せても、元の食生活に戻ればリバウンド。むしろ以前より脂肪がつきやすい体になることもあります。
3. 心と身体のストレスが増える
「食べちゃダメ」「我慢しなきゃ」と常に頭の中が制限モード。ストレスから暴食へ…という悪循環に。
✅ 見直すべきは“中身”と“タイミング”
🍽 見直し①:「カロリーの質」
同じ500kcalでも、菓子パンと肉野菜炒めでは栄養価も満足度も大きく違います。
→ **「高たんぱく」「食物繊維」「ビタミン・ミネラル」**を意識して、栄養価の高い食事を。
⏰ 見直し②:「食べるタイミングとリズム」
朝は抜いて夜にドカ食いしていませんか?
→ 朝昼をしっかり食べて、夜は控えめに。1日のリズムを整えるだけでも体は変わります。
🧠 見直し③:「食に対する意識」
「何を食べたか覚えてない」「空腹でもないのに食べている」
→ “気づく”ことから始める。記録をつけるだけでも、無意識の食習慣に気づけます。
✅ 食事の見直しで得られるメリット
代謝が保たれ、脂肪が落ちやすい体に
リバウンドしにくくなる
食べながら痩せられることで、心の余裕が生まれる
健康的で持続可能な習慣に
✅ 最後に:我慢ではなく、選択と調整を
制限より見直し。
我慢より整える。
ダイエットとは“生活習慣のチューニング”です。
食事は、削るのではなく**「必要なものを入れる」**ことから始めてみませんか?