基礎代謝が落ちた…それ、筋肉だけのせいにしてませんか？
― 見落とされがちな「肝機能」と代謝の深い関係
◆ はじめに：「筋肉を増やせば代謝が上がる」は本当だけど…
ダイエットの現場ではよく耳にする
「基礎代謝を上げるには筋トレ！」というアドバイス。
もちろん筋肉は代謝の要ですし、それ自体は間違いではありません。
ですが──実は、“筋肉だけ”を見ていては代謝は上がりません。
あなたの基礎代謝に大きな影響を与えているもうひとつの臓器。
それが「肝臓」です。
◆ 基礎代謝の内訳を知っていますか？
基礎代謝とは、「生きているだけで消費するエネルギー」のこと。
その消費割合は、以下のように分かれています。
| 器官・組織 | 消費エネルギーの割合 |
|---|---|
| 肝臓 | 約27% |
| 脳 | 約19% |
| 筋肉 | 約18% |
| 腎臓 | 約10% |
| 心臓 | 約7% |
| その他 | 約19% |
なんと筋肉よりも肝臓のほうが、基礎代謝において重要な役割を果たしています。
◆ 肝機能が落ちると、代謝もガタ落ち
肝臓は「代謝の司令塔」とも言える臓器。
糖質・脂質・タンパク質の代謝
老廃物やアンモニアの処理
栄養の貯蔵と放出
解毒やホルモンの調整
…など、非常に多くの働きを担っています。
この肝臓が疲弊していたり、脂肪肝などでうまく働いていなかったりすると…
✅ 栄養の代謝がうまくいかない
✅ エネルギー変換効率が落ちる
✅ 疲労感・倦怠感が強くなる
✅ 痩せにくい体になる
つまり、肝臓が元気じゃないと、代謝の土台そのものが崩れてしまうのです。
◆ 肝機能低下のサイン、見逃してない？
次のような症状がある方は、肝機能が低下している可能性があります。
寝ても疲れが取れない
朝起きられない・頭がぼーっとする
食後に強い眠気がある
アルコールに弱くなった
便秘・下痢が増えた
肌がくすみやすい、ニキビが増えた
検診で「γ-GTP」などの数値が高め
筋肉量は変わらないのに体重が増えた・痩せにくいと感じる場合、筋肉の問題ではなく“内臓の代謝力”が落ちているのかもしれません。
◆ 肝臓を元気にするための習慣
✅ 1．アルコール・添加物を控える
肝臓は「解毒器官」。過剰な負担は疲弊の原因になります。
毎日飲酒 → 週2〜3回に
清涼飲料水や加工食品の頻度を見直す
✅ 2．タンパク質をしっかり摂る
肝細胞の再生には、**アミノ酸（タンパク質）**が不可欠。
鶏むね肉・卵・納豆・豆腐などを毎食に取り入れる
✅ 3．食べすぎない＆極端に減らさない
過剰な摂取は肝臓に脂肪をため、
極端な制限は肝機能を維持する栄養が不足します。
PFCバランスの整った適量の食事が大切
✅ 4．運動と睡眠で代謝の回復を
ウォーキングや筋トレは肝臓の血流を改善し、脂肪肝を防ぐ
深い睡眠は肝臓の回復タイム
◆ まとめ：筋トレだけでは、代謝は上がらない
「筋肉は代謝の鍵」と言われる一方で、
その筋肉を動かす“代謝システム”を担っているのが肝臓です。
✅ 筋肉を増やしても体が重い
✅ 思ったほど体脂肪が落ちない
✅ 体調が安定しない
✅ 寝ても回復しない
これらは、筋肉ではなく「内臓代謝」の問題かもしれません。
《自己紹介》
名前
犬山和也（業界歴15年）
整骨院One【整体×パーソナルジム】代表
現在の活動
北海道札幌市にて
柔道整復師として外傷や慢性痛の施術や
パーソナルトレーナーとして
プロアスリートのリハビリや
コンディショニングサポート
ダイエットコーチとして活動中
趣味
プロレス観戦・音楽鑑賞・猫カフェ巡り
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犬山和也🐶@ダイエット戦略家｜パーソナルトレーナー
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