- update更新日:2025.04.26 folderお身体についての豆知識
ダイエットは「特別な何か」ではなく、正しい基本を身につけることがすべての土台になります。
今回は、誰でも取り入れやすく、かつ長く続けられるダイエットの“基本9ルール”をご紹介します。
1. 低脂質な肉や魚でたんぱく質をしっかり摂る
筋肉量の維持や代謝アップのカギ。鶏むね肉、白身魚、卵、豆腐などが優秀です。
2. 炭水化物は米・オートミール・果物から
血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。食物繊維も豊富で腹持ちも◎。
3. 脂質は魚・ナッツなど“良い油”で補給
完全に抜くのではなく、選んで摂ることがポイント。体の炎症を抑える働きも。
4. 野菜は彩り豊かに、満遍なく
ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく。サラダに限らず、煮物やスープでもOK。
5. 軽めの運動でもOK！継続が大事
がんばりすぎず、“毎日少しずつ”が最強です。まずは1日10分から。
6. 水は体重×40ccが目安（例：60kgなら2.4L）
代謝や老廃物の排出、集中力UPにも関わります。こまめに飲むことがコツ。
7. 睡眠は“時間”より“質”に注目
寝つきの良さや途中で目覚めないことが大切。スマホやカフェインは就寝前に控えて。
8. ストレスを感じたら深呼吸＆リセット
ストレスは食欲やホルモンバランスにも直結。深呼吸や散歩でこまめにリリースを。
9. 足りない栄養素だけ、サプリで補う
「サプリ頼み」ではなく、食事で整えた上での補助として活用しましょう。