五大栄養素の役割と、不足することによるダイエット・健康リスク

①タンパク質（Protein）

役割

• 筋肉や臓器、ホルモンなど身体の材料になる

• 免疫機能の維持

• 筋肉の修復・成長サポート

不足すると

• 筋肉量減少→基礎代謝低下→ダイエット効率ダウン

• 免疫力低下、肌・髪のトラブル

②脂質（Fat）

役割

• 細胞膜やホルモンの材料

• 長時間のエネルギー源

• 脳や神経の健康維持

不足すると

• ホルモンバランスの崩れ

• 肌荒れ、乾燥、疲労感

③炭水化物（Carbohydrate）

役割

• 脳・筋肉のエネルギー源

• 持久力と集中力の維持

不足すると

• 集中力・体力低下

• 代謝が落ち、ダイエット停滞

④ビタミン（Vitamin）

役割

• 体内の代謝サポート

• 抗酸化作用で老化防止

不足すると

• 疲労感、免疫力低下、代謝異常

⑤ミネラル（Mineral）

役割

• 骨・歯の形成

• 水分・電解質バランスの調整

不足すると

• 骨粗しょう症リスク、貧血、疲労感

【まとめ】

五大栄養素は、
✅代謝を回し
✅筋肉を維持し
✅健康的に痩せる
ために絶対に欠かせません。

「カロリーだけを減らす」だけでは、本当に健康的なダイエットはできません。
バランスよく、正しい栄養戦略を持つことが、
リバウンドしない・疲れない・続けられるダイエットにつながります！

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