こんにちは、「夏になると冷房でお腹を壊しがち、でもアイスガリガリくん一筋」の犬山和也です。
今回は「夏場のダイエット戦略」について。
実は夏って、正しく取り組めば痩せやすい季節なんです。
1. 夏が痩せやすいって本当？
▶︎ 代謝が上がる冬 vs 活動量が増える夏
夏は基礎代謝こそ下がりがちですが、活動量・発汗量・食欲低下など、
ダイエットにプラスに働く条件がそろいます。
つまり、夏は「燃やせる環境は整ってる」のに、戦略がないから失敗する人が多い。
2. 夏場ダイエットでやりがちなNG
水分＝冷たいジュースやアイスコーヒーだけ
食欲ないから素麺やアイスで済ます
暑いから運動をサボる
塩分を過剰にカットしてむくむ or 熱中症リスクアップ
これらは、むしろ“痩せにくく不調になりやすい習慣”。
3. 夏場の正しいダイエット戦略（5選）
① 水分管理は「質」がカギ！
水や白湯でこまめに補給
コーヒーやアルコールは「利尿作用」で脱水を助長
汗をかく分、**電解質（Na/K/Mg）**も意識
② 食欲がないときこそ「栄養密度」重視
食べる量が減るなら「質を上げる」
例）鶏むね肉＋アボカド＋冷やしトマト＋ゆで卵
ビタミンB群（代謝促進）や亜鉛（食欲・肌）を意識
③ 冷房対策と内臓冷え対策を同時に！
内臓が冷えると消化・吸収力が落ちる
対策：冷たい食べ物は温かいスープと一緒に、足湯や腹巻も有効
④ “短時間でも動く”を習慣化
朝か夜に10〜15分の自重トレ or ウォーキング
むくみ防止・代謝維持・血糖値安定に◎
⑤ 夏こそ“体のリズム”を整える最大のチャンス
日照時間が長く、体内時計を整えやすい
朝日を浴びて、睡眠と自律神経を整えると脂肪燃焼効率UP
【まとめ】
夏場は「痩せる条件」はそろってるのに、間違ったケアをしていると
むくみや夏バテで、かえって痩せにくくなります。
だからこそ「夏専用の戦略」が必要なんです。
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