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空腹時の有酸素運動では痩せない理由

- update更新日:2025.06.16 folderお身体についての豆知識

「空腹時に運動すると脂肪が燃える」ってホント？

結論から言うと――
脂肪は“使われやすい”けど、“痩せる”とは限らない。

運動すると、体はまず糖（グリコーゲン）を使います。
でも、空腹時はその糖が少ない。
だから代わりに脂肪酸を分解して、エネルギーにしようとするんです。

これが、「空腹時は脂肪が燃えやすい」と言われる理由。

でも、ここでひとつ落とし穴。
“分解された脂肪”＝“体脂肪が減る”ではありません。

脂肪は分解されたあと、「使われる」必要がある。
たとえば、
脂肪酸が血中に出ても、そのあと食べすぎたらまた脂肪として戻ってしまう。

つまり、こういうことです：

「脂肪が“燃えた”んじゃなくて、“出ただけ”。」

そしてさらにもう一つ、見逃せない事実。
空腹時の運動にはデメリットもある。

  • 筋肉を分解してしまう（＝代謝が落ちる）

  • エネルギー不足でパフォーマンスが下がる

  • 終わったあとドカ食いしてしまうことも…

これじゃ、むしろ痩せにくくなる可能性すらある。

じゃあどうすればいい？

→ 朝、軽い糖質（or EAA）を摂ってからの軽い有酸素がベター。
→ 何より大事なのは「毎日のカロリー収支」。
→ 空腹で頑張るより、「続けられる工夫」の方が大切です。

🔍まとめると

状態脂肪の使われやすさ筋肉の減りやすさ痩せやすさ
空腹時やや高い高い条件次第
軽食後普通低い継続しやすい

「痩せる」は、燃焼より“習慣設計”。
「脂肪が減る」には、分解＋酸化＋カロリー赤字が揃って初めて成立します。