体調不良・痩せない・メンタル不調の原因かも？
こんにちは、冷たいものは控えたい…と思いつつアイスに手が伸びる犬山和也です。
夏場の不調、なんとなく感じていませんか？
✔ 胃腸が重い
✔ 食欲がない
✔ 疲れが抜けない
✔ 体がむくむ
✔ メンタルが不安定
その原因、「腸の疲労」かもしれません。
✅ 夏に腸が疲れやすい理由
① 冷たい飲食で“内臓冷え”
アイス・冷たい水・そうめんなどの冷食
エアコンとの合わせ技で“内臓機能の低下”に
結果 → 腸の蠕動（ぜんどう）運動が鈍化 → 消化・吸収がうまくいかず不調に。
② 食事の偏り（糖質過多・たんぱく質不足）
夏は食べやすい「麺類」「パン」「スイーツ」が増えがち。
すると腸内環境にとって重要なたんぱく質・食物繊維・発酵食品が不足。
腸内細菌バランスが崩れる
ガス・便秘・下痢などの症状が出やすい
③ 自律神経の乱れ
暑さ＋冷房で「交感神経」と「副交感神経」の切り替えが混乱
腸の働きは副交感神経が支配 → ストレスで腸が止まりやすい
✅ 腸疲労がダイエットに与える影響
「腸が弱ってるだけでしょ？」と甘く見ないでください。
栄養の吸収効率が悪化（＝代謝が下がる）
食欲コントロールができない（腸から脳への信号異常）
むくみやすくなる（排泄機能の低下）
メンタル不調につながる（腸は“第二の脳”）
👉 結果的に、「痩せにくい体質」になってしまいます。
✅ 犬山式・腸疲労のリセット法
1. 冷たいものを控える
→ 常温の水、冷房対策（腹巻・レッグウォーマーなど）で内臓を冷やさない
2. 食事のベースは「温＋消化にやさしい」
具だくさん味噌汁
発酵食品（ぬか漬け・キムチ・納豆）
白米＋蒸し野菜＋鶏むねや豆腐などのたんぱく質
3. 寝る前に「お腹を温める習慣」
→ 湯たんぽ・カイロなどで副交感神経を優位にし、腸をリセット
4. ストレスコントロール
深呼吸
ストレッチ
朝散歩で日光を浴びる（腸と脳の連携が整う）
✅ まとめ：夏場の腸疲労は“放置NG”
| 症状 | 放置すると |
|---|---|
| 食欲低下 | 筋肉が減り代謝が下がる |
| 胃腸の不調 | 栄養吸収が落ち、体調も悪化 |
| メンタルの不安定 | セロトニンの生成が減少 |
| むくみ | 老廃物の排出ができず体重増加 |
✨この夏、腸から整える習慣を
腸のコンディションは「健康」「ダイエット」「メンタル」すべてに関係します。
あなたの身体は、腸から変わります。
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