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夏場の冷え性に注意

- update更新日:2025.07.11 folderお身体についての豆知識

 

〜“隠れ冷え性”を防ぐ方法〜

こんにちは、整骨院One【整体×パーソナルジム】の犬山和也です。

「夏なのに手足が冷える…」
「クーラーの効いた室内で体がだるい」
そんな経験、ありませんか？

実は夏こそ冷え対策が重要なんです。

■ 夏に“冷える”3つの原因

  1. 冷房による末端の冷え
    　室内は20℃台前半、外は35℃近く…この寒暖差で自律神経が乱れ、血行不良に。

  2. 冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎ
    　かき氷・アイス・冷たいお茶。内臓が冷えると全身の代謝が落ち、手足も冷たくなります。

  3. 汗をかかない生活習慣
    　エアコンで汗をかかずにいると、体温調節機能がうまく働かなくなり、ますます冷えやすくなります。

■ 冷えが引き起こす体調不良

  • だるさ、疲れが抜けない

  • 胃腸の不調（下痢・便秘）

  • 寝つきの悪さや眠りの浅さ

  • 生理痛の悪化や月経不順

  • むくみ・代謝低下 → 痩せづらくなる

これらはすべて“冷え”が関係している可能性があります。

■ 今日からできる！夏の冷え対策

□ 1. 室温は25～28℃目安に設定
□ 2. 冷たい飲み物は“常温or温かめ”に切り替える
□ 3. お腹・腰・首を冷やさない服装を（カーディガンや腹巻きも◎）
□ 4. 汗をかく軽い運動を取り入れる（ストレッチ・ウォーキング・湯船もおすすめ）
□ 5. 温かい食べ物を1日1回は摂る（例：味噌汁・スープ・生姜を使った料理）

■ 食事で冷えを防ぐ！おすすめ栄養素

  • ビタミンE（血行促進）：アーモンド・かぼちゃ・うなぎ

  • 鉄（貧血予防）：赤身肉・レバー・小松菜

  • 生姜・にんにく・ねぎ：身体を内側から温める“温活食材”

まとめ

夏だからといって“冷え”を甘く見てはいけません。
冷えは自律神経の乱れや代謝の低下を招き、ダイエットにも健康にも悪影響です。

「暑いのに冷えを感じる」そんな違和感がある人は、
まずは “温める”という選択肢を生活に取り入れてみてください。

▼ 整体とトレーニングで冷えにアプローチ

体の巡りを整えるには、姿勢と筋肉のバランスも重要です。
当院では、整体と運動の両方から冷え体質の改善をサポートしています。