日々の記録が健康を作る

2025.07.18- 更新日:2025.07.11 お身体についての豆知識

記録を活用しよう

〜ダイエットも体づくりも「見える化」がカギ〜

こんにちは、整骨院One【整体×パーソナルジム】の犬山和也です。

「なんとなく頑張ってるのに、結果が出ない」
「気づいたらまた同じパターンでリバウンド…」
そんな経験、ありませんか？

その原因のひとつが「記録していないこと」です。

・何を食べたか
・どれだけ動いたか
・どのくらい眠れたか
・どんな気分だったか

こうした日々の情報を記録していくと、
行動と結果の因果関係が見えるようになります。

つまり、「なぜ今この体調・体型なのか」がわかる。
これが変化の第一歩です。

□ 1. 変化に早く気づける
→ 食べすぎた日や睡眠不足の翌日など、体調との関係性を実感できる

□ 2. 思い込みの修正ができる
→ 「そんなに食べてない」は記録すると意外と食べてることも多い

□ 3. 継続のモチベーションになる
→ 少しずつでも「できている」記録を見ると、自信が積み重なる

目的によって変わりますが、ダイエットや体づくりならこの4つが基本です。

難しい場合は、まず「食事」と「体重」だけでもOKです。

・紙でもアプリでも、自分に合った方法を選ぶ
・完璧を目指さず、7割できたらOK
・週1回は振り返る時間をつくる

そして何より、数字だけに一喜一憂せず、傾向を見ることが大切です。

記録は、あなた自身の体と心の取扱説明書です。

「見える化」することで、感情に流されず、冷静に判断できるようになります。

痩せる・整える・元気になる――
そのどれにも「記録」は最強の味方です。

あなたも今日から、何か一つ、記録を始めてみませんか？