「痩せない」の正体はホルモンかもしれない

ホルモンバランスを学ぶと、体の謎がほどけていく

こんにちは、犬山和也です。

これまで多くの方と関わってきましたが
「食べていないのに痩せない」「なぜか調子が悪い」という相談は本当に多いです。

その原因、もしかするとホルモンバランスかもしれません。

ホルモンとは何か

ホルモンとは、脳・内臓・脂肪・筋肉などから分泌される体内の指令物質です。
食欲・代謝・気分・筋肉の合成・脂肪の分解などを、裏側からコントロールしています。

つまり、ホルモンバランスが乱れると
同じ食事、同じ運動をしていても、結果がまったく変わってきます。

ダイエットに関わる代表的なホルモン

【インスリン】
食事で上がった血糖値を下げるホルモン。
脂肪の合成とも関係があり、インスリンが過剰だと脂肪が蓄積しやすくなります。
食後高血糖を繰り返すと、インスリン抵抗性が進行します。

→ 対策：血糖値を急上昇させない食事（精製糖質を避ける、食物繊維を先に食べる）

【レプチン】
満腹を感じさせるホルモン。脂肪細胞から分泌されます。
レプチン感受性が落ちると、食べても満たされない状態になります。

→ 対策：睡眠の確保、加工食品の摂取を減らす、運動習慣を持つ

【グレリン】
空腹を感じさせるホルモン。胃から分泌されます。
睡眠不足やストレスで増える傾向があります。

→ 対策：睡眠の質を高める、間食のルーティン化を避ける

【コルチゾール】
ストレスに反応して分泌されるホルモン。
短期的には役立ちますが、慢性的に高いと筋分解・脂肪蓄積・睡眠障害の原因になります。

→ 対策：運動・深呼吸・自然とのふれあい・カフェインの摂りすぎに注意

【エストロゲン・プロゲステロン】（女性）
生理周期に応じて大きく変動します。
エストロゲンは脂肪燃焼や骨の健康に関与し、プロゲステロンは水分保持や便秘傾向を強めます。

→ 対策：周期に応じた食事・運動の調整、無理な減量を避ける

ホルモンバランスを整えるために、まずやること

ホルモンはサプリでどうにかするより、生活習慣を整える方が近道です。

1　睡眠を確保する
最も影響が大きいです。ホルモンの調整は夜に行われています。
深夜のスマホやブルーライト、浅い眠りは体にとって「ストレス」です。

2　朝日を浴びる
朝の光を浴びることで、セロトニン（精神の安定や代謝に関わるホルモン）が活性化します。

3　加工食品を減らす
食品添加物や過剰な糖分・脂質は、ホルモンバランスを乱す要因になります。
「体が整う食事」は、ホルモンも整えます。

4　運動を習慣にする
筋トレはテストステロンや成長ホルモン、インスリン感受性を改善する効果があります。
ストレス耐性も向上し、ホルモン全体の安定につながります。

5　ストレスに気づき、意識的にリセットする
深呼吸、自然の中を歩く、10分だけの静かな時間など
小さな行動でも、ホルモンは確実に反応します。

おわりに

「頑張ってるのに痩せない」
「気分が安定しない」
「なぜか体がうまく動かない」

それは、意志の問題ではなく
ホルモンのメッセージに気づいていないだけかもしれません。

体は、無言でサインを出しています。
その声に耳を傾け、正しく応えていく。
それがホルモンバランスを整えるということです。

食事、睡眠、運動、呼吸。

どれも特別なことではありません。
でも、そこにこそ体の本質が隠れています。

もし今、自分の体とうまく付き合えていないと感じたら
今日から“ホルモンの声”に目を向けてみてください。

さらに深く学びたい方は、こちらから情報をご覧いただけます。

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