〜21食のうち14食をクリーンにすれば成功する〜

2025.08.08- 更新日:2025.08.07 お身体についての豆知識

こんにちは。犬山和也です。
ちなみに僕は、ラーメンも唐揚げも大好きです。

でも「日々の習慣」にこそ、体を変える本質があると確信しています。

今回のテーマは「ダイエットは完璧じゃなくていい」という話。
たった“7割の整え”で、体はしっかり変わります。

【21食中14食を整えればOK】

ダイエット中の食事回数を数えてみましょう。

1日3食 × 7日＝ 21食

このうち、14食が整っていれば、
つまり7割クリーンであれば、十分に体は変わっていきます。

逆に言えば、週に7食は好きなものを食べても大丈夫ということ。

・金曜の夜に外食
・日曜のランチにラーメン
・週に1回のスイーツタイム

これらは“余白”として織り込んでOKなのです。

【「7割主義」は継続の武器になる】

よくある失敗例はこれです。

・完璧にやろうとして疲れる
・1回の失敗で全てが台無しに思える
・罪悪感からリバウンドしてしまう

でも、「最初から7割を目指す」と決めておけば違います。

・多少のズレも許容できる
・続けられる＝結果につながる
・リバウンドしない

継続のコツは、「柔らかい完璧主義」です。

【具体的にどう整える？“7割クリーン”の作り方】

ポイントは以下の通り。

平日の食事を基本に整える
　→ 朝昼は毎日同じでもいい。夜だけ調整。
週末に「食べる日」を決める
　→ 金曜夜 or 土曜昼など、自分でルールを作る。
クリーンな食事の軸をつくる
　→ 例）
　・朝：プロテイン＋納豆ご飯＋味噌汁
　・昼：鶏むね弁当 or サバ＋玄米
　・夜：調整 or 家族と食事で自由度をもたせる
外食やデザートは「整えてから楽しむ」
　→ 外食の日の前後を「野菜＋たんぱく質中心」にしておけばOK。

【クリーンな14食で得られる変化】

実際、7割を整えると以下のような変化が起きます。

・摂取カロリーが安定し、体脂肪が減り始める
・筋肉量がキープされる（または増える）
・便通や睡眠、肌の調子が整う
・罪悪感からの暴食が減る
・「食べる日」を楽しみに頑張れる

ダイエットは「ずっと我慢」ではなく、
“調整しながら整える技術”です。

【完璧を捨てる勇気が、継続の鍵になる】

「7割でいい」と言うと、
「甘えじゃないか」「ゆるくて痩せないのでは？」
と思うかもしれません。

でも、本当に大切なのは“続けられること”。

完璧な1週間を1回だけ作るより、
7割の1ヶ月を積み重ねた方が、体は確実に変わります。

【おわりに】

ダイエットを「ストイックにやり切るもの」と思っていませんか？
でも、それでは続きません。

大事なのは、「生活の中に溶け込ませる」こと。
そして、「失敗を計算に入れておく」こと。

“食べても戻せる”この安心感が、
人生の食事管理を一生モノにしてくれます。

まずは、今日の1食から。
クリーンな14食で、未来の自分をデザインしていきましょう。

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