札幌市中央区にある当院は親切丁寧な施術が口コミでも人気の整骨院です

こんにちは。犬山和也です。
「痩せたい」「引き締めたい」「リバウンドしたくない」
そう思ったとき、最初に変えるべきは “行動”です。

その中でも特に重要な 3つの行動 を、今日は解説します。

【1. 食べた物を“記録”する】

何を、どれだけ、いつ食べたか。
まずは 「見える化」 がすべての出発点です。

記録がない人ほど、「食べてないのに痩せない」と言いがち。
でも実際には、無意識の間食・飲料・量の誤認などが潜んでいます。

▶ 今日からできること
・スマホのメモに食べたものを全部記録
・写真だけでもOK
・アプリ（あすけん、MyFitnessPal等）も活用可

記録＝意識のスイッチです。

【2. 「買うもの」を変える】

“食べる内容”は、“家にあるもの”で決まります。
冷蔵庫とストック棚は、あなたの未来の体です。

▶ 今日からできること
・「買い置きタンパク質」を常備する
　（例：ゆで卵、納豆、豆腐、ツナ缶、鶏ハム）
・甘いお菓子やジュースは買わない（あると食べる）
・炭水化物も「おにぎり・オートミール・干し芋」など質で選ぶ

「買う＝選ぶ」ことが、環境を変える第一歩です。

【3. 朝だけ“整える”習慣を作る】

1日3食を完璧にするのは、続きません。
でも **「朝食だけは整える」**なら、続けられます。

▶ 今日からできること
・タンパク質20g以上を目標にする
・ゆで卵＋プロテイン＋おにぎり でもOK
・味噌汁や納豆を加えると満足感UP

朝を整えると、血糖値が安定し、暴食・間食が減ります。
「朝だけ整える」でも、体は反応します。

【まとめ】

痩せるために、まず変えるべき3つの行動：

1. 食事を記録する（意識を見える化）

2. 買い物を変える（環境を変える）

3. 朝だけでも整える（一日の流れを作る）

これらはすべて、「すぐできて、一生役立つ習慣」です。

痩せるとは、「行動を変えた結果」です。
あなたの未来の体は、今日の小さな選択で変わります。

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