摂取カロリーより消費カロリーが上回る、この原則を守る

2025.08.13- 更新日:2025.08.09 お身体についての豆知識

こんにちは、犬山和也です。
今日はダイエットの最も基本で、そして一生使える原則についてお話しします

それは――

「摂取カロリー＜消費カロリー」

ダイエットの99%はこの原則で説明できる

人の体はエネルギーの出入りで成り立っています。
食べ物や飲み物から摂ったカロリー（摂取）と、
基礎代謝や運動で使うカロリー（消費）の差が、体重の増減を決めます。

このシンプルな構造を、どんな最新のダイエット法も覆すことはできません。

単純に聞こえるかもしれませんが、現実はそう簡単ではありません。

つまり、食べ過ぎを運動だけで帳消しにするのは非効率です。
**“動くより、まず食べる量をコントロールする”**方が早く成果につながります。

「どれくらい食べているか分からない」状態では、コントロールはできません。
まずは3日間だけでも、食べたものをすべて記録してみましょう。

これだけで「思っていたより食べていた…」という発見が出てきます。

消費カロリーは、次の2つの合計で成り立っています。

特に基礎代謝は1日の消費の約60〜70%を占めるため、筋トレで筋肉を維持・増やすことが重要です。

カロリー収支は1日単位で見ると乱れます。
外食や飲み会の日もあるでしょう。

大事なのは1週間〜1ヶ月のトータルで赤字にすること。
1日だけ食べすぎても、翌日〜翌々日で調整すれば問題ありません。

この原則は「食べるな」ではなく「戦略的に食べる」です。

我慢ばかりでは続きません。
続かない方法は、どんなに正しくても意味がありません。

この原則を知識で終わらせず、日常の中で「習慣」にできれば、
一生リバウンドしない体作りが可能です。