疲労と肥満の関係性

〜なぜ疲れていると太りやすいのか〜

1章　疲労が肥満を引き起こすメカニズム

一見すると「疲れているなら痩せそう」と思うかもしれませんが、実際には逆です。慢性的な疲労は、代謝やホルモンバランスを乱し、肥満につながります。

• 疲労による睡眠不足 → レプチン（満腹ホルモン）低下、グレリン（食欲ホルモン）増加

• 疲労によるストレス → コルチゾール上昇 → 脂肪（特に内臓脂肪）の蓄積

• 疲労で活動量低下 → 消費カロリー減少

つまり「疲れているときほど、食欲は増えるのに消費は減る」というダブルパンチになるのです。

2章　睡眠不足と体脂肪

研究では、睡眠が1日4〜5時間の人は7〜8時間の人に比べて、肥満率が1.5倍〜2倍に増加すると報告されています。
睡眠不足は食欲のコントロールを乱すだけでなく、インスリン抵抗性を悪化させ、糖質が脂肪に変換されやすくなるリスクを高めます。

3章　慢性疲労とコルチゾール

ストレスや過労によって分泌されるホルモン「コルチゾール」は、本来は一時的にエネルギーを動員するためのものです。しかし分泌が続くと、血糖値を不安定にし、脂肪をため込みやすい体質を作ります。特に内臓脂肪の増加に直結する点が問題です。

4章　疲労と「選択の質」

疲れているとき、人は意思決定能力が低下します。
その結果、手軽で高カロリーな食品（ジャンクフード・甘いもの・脂っこい食べ物）を選びやすくなります。
これは単なる「意志が弱い」ではなく、脳のエネルギー不足による自然な反応です。

5章　改善のアプローチ

疲労と肥満の悪循環を断つには、生活習慣全体を整えることが必要です。

• 睡眠を優先する（時間ではなく質を意識）

• 適度な運動で血流を促進し、疲労回復力を高める

• 高タンパク・高ビタミンB群の食事で疲労回復をサポート

• 休養日を意図的に入れ、身体と脳をリセットする

まとめ

疲労は「消費カロリーを減らし、摂取カロリーを増やす」方向に働きます。
つまり、肥満を防ぐためには「食事管理」だけでなく「休養の管理」も不可欠なのです。
ダイエットに行き詰まっている人は、まず「疲れていないか？」を振り返ることが、成功への第一歩になります。

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