ストレスと肥満を改めて考える

〜心の状態が体重を左右する仕組み〜

1章　ストレスが肥満を引き起こす理由

ストレスを受けたとき、体は「戦うか逃げるか」の反応を起こします。このとき分泌されるのがコルチゾールというホルモンです。
本来は一時的に血糖を上げてエネルギーを確保する働きを持っていますが、慢性的に分泌が続くと以下のような悪影響を及ぼします。

• 食欲が増加（特に甘いもの・脂っこいもの）

• 脂肪が内臓に蓄積しやすくなる

• インスリン抵抗性が悪化し、糖が脂肪に変わりやすくなる

つまり「ストレスが続くと太りやすい体質」が作られてしまうのです。

2章　ストレスと食行動

心理学の研究でも「ストレスが食行動に影響する」ことが示されています。

• ストレスが強い人ほど間食の回数が増える

• 甘いお菓子や高脂肪食品を選びやすくなる

• 満腹感を感じにくくなる

これは「ストレス食い」と呼ばれる現象で、脳が一時的な快楽を求めるために高カロリー食品を選ばせるものです。

3章　ストレス太りの悪循環

ストレス → 過食 → 体重増加 → 自己嫌悪 → さらにストレス
この流れは典型的な「ストレス太りの悪循環」です。

多くの人が「食欲を抑えられないのは自分の意志が弱いから」と考えてしまいますが、実際にはホルモンや脳の働きが強く関わっており、意志だけで抗うのは難しいのです。

4章　改善のアプローチ

ストレス太りを防ぐには、「ストレスを減らす」ことと同時に「ストレスを食以外で解消する」工夫が必要です。

• 睡眠を優先してコルチゾールを下げる

• 軽い運動でストレス発散とホルモン調整を行う

• 深呼吸・瞑想・マインドフルネスで自律神経を整える

• 趣味や交流で「快楽」を食以外から得る

また、食欲が強まるときには「ゼロに抑える」のではなく「低カロリーで満足できる代替食品」を選ぶことが現実的です。

5章　まとめ

ストレスは単なる「心の問題」ではなく、代謝・食欲・脂肪蓄積を直接左右する要因です。
つまり肥満対策には「食事制限」や「運動」だけでなく、「ストレスマネジメント」が欠かせません。

• ストレスが強いと内臓脂肪がたまりやすい

• 食欲のコントロールが難しくなる

• 意志ではなくホルモンが影響している

ダイエットがうまくいかないときは「食べ方」だけでなく「心の状態」を整えることが、成功への近道です。

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