秋に向けて体と心を整える

〜食欲の秋を味方につける方法〜

1章　秋はなぜ体調が崩れやすいのか？

• 気温差が大きく、自律神経が乱れやすい

• 日照時間が短くなり、セロトニン不足から気分が落ち込みやすい

• 夏バテの疲労が残っている状態で「食欲の秋」を迎える

この3つが重なるため、秋は「体調の揺らぎ」と「食欲の増加」が同時に起こりやすい季節です。

2章　秋の食材で整える

秋は栄養価の高い旬の食材が多く、体調を立て直すチャンスでもあります。

• サンマ・鮭・イワシ（オメガ3脂肪酸で炎症を抑える）

• さつまいも・栗・かぼちゃ（食物繊維とビタミンが豊富）

• きのこ類（腸内環境を整えるβグルカン）

• 梨・柿・ぶどう（抗酸化作用や水分補給に役立つ）

「秋の味覚」を上手に取り入れることで、体のバランスを回復させることができます。

3章　運動習慣をリセットする

涼しくなる秋は、夏の疲れで崩れた運動習慣を立て直す絶好のタイミングです。

• 朝のウォーキングで自律神経をリセット

• 軽めの筋トレで基礎代謝を維持

• 深呼吸やストレッチを取り入れ、呼吸のリズムを整える

「やりすぎない」ことがポイント。秋から冬へ向けて、持続できる運動量を設定しましょう。

4章　秋に注意したいこと

• 食欲が増す分、脂質や糖質を過剰に摂りやすい

• 夏の疲労で免疫力が落ち、風邪をひきやすい

• 気分の落ち込みから夜間の間食が増えやすい

「食欲が出てきたから食べてしまった」ではなく、「どう食べるか」を意識することが秋の健康管理の鍵です。

まとめ

秋は「崩れやすい季節」であると同時に「整えるチャンスの季節」でもあります。

• 季節の食材を味方につける

• 軽めの運動で基礎代謝を守る

• 自律神経とメンタルを整える

こうした小さな工夫の積み重ねが、冬に向けての健康づくりにつながります。

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