痩せない原因は代謝の低下と決めつけるのは危険

〜その前に確認すべき3つのポイント〜

1章　代謝のせいにする前に

「以前より食べてないのに痩せない」「年齢のせいで代謝が落ちた」と感じる人は多いです。
しかし、実際には代謝だけが原因とは限りません。むしろ 生活習慣の中に“見落とし”があるケース が大半です。

2章　確認すべき3つのこと

(1) 摂取カロリーは本当に適正か？

「食べていないつもり」でも、無意識の間食や調味料、飲み物のカロリーが積み重なっています。

• コーヒーに入れる砂糖やミルク

• つまみ食い、1口の試食

• 外食の調味油やソース

小さなカロリーが合計すると大きな差になります。

(2) 消費カロリーは確保できているか？

運動不足だけでなく、日常の活動量（NEAT：非運動性活動熱産生）が大きく影響します。

• 通勤・買い物で歩いているか

• 階段よりエスカレーターが増えていないか

• デスクワーク中に体を動かす習慣があるか

「運動はしているのに痩せない」場合、実は日常活動の低下が影響していることも多いです。

(3) 睡眠とストレスの管理はできているか？

寝不足や慢性的ストレスはホルモンに影響し、食欲増進や代謝低下を招きます。

• 睡眠6時間未満が続いていないか

• ストレス発散のために飲酒・甘いものが増えていないか

• 起床時の疲労感が抜けているか

代謝の前に「休養の質」を見直すことが優先されるケースも多いです。

3章　本当に代謝が関係するケース

もちろん、加齢やホルモン変化による基礎代謝の低下は存在します。

• 40代以降の筋肉量の減少

• ホルモン分泌の変化（特に女性の更年期）

• 怪我や病気による活動量低下

ただし、これらは「不可避の事実」ではなく、筋トレ・食事改善・睡眠の見直しで大きく改善可能 です。

まとめ

「痩せない原因＝代謝低下」と短絡的に決めつけるのは危険です。
その前に確認すべきは、

• 摂取カロリーの過小評価

• 日常活動量の低下

• 睡眠・ストレスによる影響

ここを整えた上で、筋トレや食事改善で代謝を上げていくことが、本質的な解決策になります。

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