三日坊主は仕組みづくりで解決

〜続けられる人は「意思」ではなく「仕組み」で動いている〜

1章　三日坊主の正体

三日坊主になる人は「意志が弱い」と思いがちですが、実際には違います。
人間の脳は新しい習慣を「面倒だ」と感じるようにできており、自然に逆らって続けるのは困難です。
つまり、三日坊主は「脳の仕様」。個人の弱さではありません。

2章　仕組みがないから続かない

続かない原因は「習慣化の仕組み」が整っていないこと。

• 忘れる → 行動のトリガーがない

• 面倒 → ハードルが高すぎる

• 飽きる → 楽しさや変化がない

これらはすべて「意思」ではなく「環境設計」で解決できます。

3章　三日坊主を防ぐ仕組みの作り方

(1) 行動のトリガーを作る

歯磨き後にスクワット5回、出勤前に水を1杯など、「既存の習慣」とセットにすると忘れません。

(2) ハードルを極限まで下げる

• 運動：スクワット1回だけ

• 食事：野菜を一口足すだけ

• 睡眠：寝る前に照明を落とすだけ

「やらないよりマシ」レベルから始めるのが継続のコツ。

(3) 記録と見える化

カレンダーにチェックを入れる、アプリで進捗を可視化する。達成感が「次もやろう」という気持ちにつながります。

(4) 報酬と変化を与える

小さなご褒美や変化を組み込むと飽きにくい。運動後にお気に入りの音楽を聴く、食事メニューを週ごとに変えるなど。

4章　実践チェックリスト

□ 習慣のトリガーを決めているか
□ 行動を「最小単位」にしているか
□ 記録して達成感を可視化しているか
□ 小さなご褒美や変化を取り入れているか

3つ以上チェックがつけば「三日坊主から脱出できる仕組み」ができています。

まとめ

三日坊主は性格の問題ではなく、仕組みの問題。
やる気や意思に頼らず、トリガー・小さな行動・記録・報酬の仕組みを整えることで、自然に「続けられる人」に変わります。

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