人が習慣化するまでの期間

〜平均66日、でもあなたの習慣は何日で身につく？〜

1章　「21日で習慣化」は誤解

昔から「21日で習慣になる」とよく言われますが、これは心理学者マクスウェル・マルツの著書が広まったもの。実際には科学的根拠が弱く、万人に当てはまる数字ではありません。

2章　最新研究：平均66日

ロンドン大学（University College London）の研究によると、新しい習慣を身につけるには 平均66日 必要だと報告されています。
ただし、この数字は「平均」。習慣の内容や人によって大きく差が出ます。

• もっとも短い場合 → 約18日

• 長い場合 → 約254日

• 平均値 → 66日

つまり「3週間で必ず身につく」とは限らず、2〜8ヶ月の幅があるのです。

3章　習慣化に影響する要因

1. 習慣の難易度
   　・水を1杯飲む → すぐ身につきやすい
   　・毎日30分ランニング → 時間がかかる

2. 環境の整え方
   　・トリガー（歯磨き後にスクワットなど）を作れるか
   　・やる時間や場所を固定できるか

3. 自分へのプレッシャー
   　完璧主義で「できなかった＝失敗」と考える人は続けにくい。

4章　実践のポイント

• 最小単位から始める
  　例：筋トレなら「腕立て1回」から。

• 環境と結びつける
  　例：歯磨き後にスクワット、寝る前にストレッチ。

• できない日も想定する
  　ゼロにせず「軽くやる」「翌日に調整」でOK。

まとめ

習慣化にかかる期間は 平均66日。
ただし大切なのは「日数を数えること」ではなく「仕組みで自然に続けられる状態をつくること」です。

続けやすい環境を整え、小さな行動から積み重ねていけば、必ずあなたの習慣になります。

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