筋トレの1セット1レップは“貯筋”である

〜未来の自分に積み立てる健康資産〜

1章　貯筋という考え方

お金を貯める「貯金」と同じように、筋肉をコツコツ積み立てることを「貯筋」と呼びます。
筋トレの1セット1回は、目に見えないけれど確実に未来の体に残る“積立”です。

2章　小さな積み重ねが大きな成果に

1回のトレーニングで大きな変化は見えません。
しかし、1日10回でも、1年続ければ3,600回。
小さな積み重ねが、未来の健康資産を大きく育てます。

• やらなかった日は“貯筋ゼロ”

• 軽くても続けた日は“利息つきの積立”

まさに貯筋は複利効果で効いてくるのです。

3章　貯筋の質を高める工夫

• フォームを意識 → 正しいフォームは効率的な貯筋

• 無理のない継続 → 怪我をすれば“資産の取り崩し”

• 最低基準を決める → たとえ1セットでも「ゼロにしない」

これが貯筋の質を高めるコツです。

4章　実践ガイド：今日からできる貯筋

• ジムに行けない日は スクワット10回

• 忙しい日は プランク30秒

• 疲れている日は ストレッチ＋軽い腕立て

「ゼロを避ける」だけで、貯筋は確実に増えていきます。

まとめ

筋トレの1セット1回は、未来の健康に直結する“貯筋”です。
大金を一気に積む必要はありません。
小さな積み立てを続けることで、将来のあなたの体は必ず変わります。

今日のレップは、未来の自分へのプレゼント。
“貯筋”を習慣にして、健康資産をコツコツ増やしていきましょう。

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